10 Najboljih Prednosti Redovnog Vježbanja

Sadržaj:

Video: 10 Najboljih Prednosti Redovnog Vježbanja

Video: 10 Najboljih Prednosti Redovnog Vježbanja
Video: 12 najboljih vježbi za funkcionalne mišiće trbuha 2024, Marš
10 Najboljih Prednosti Redovnog Vježbanja
10 Najboljih Prednosti Redovnog Vježbanja
Anonim

Izraz vježba definira svaki pokret koji radimo svojim mišićima i koji zahtijeva od tijela da sagorijeva kalorije. Postoje mnoge vrste fizičke aktivnosti, uključujući plivanje, trčanje, trčanje, hodanje i ples.

Redovno vježbajte Mnogo ih je zdravstvene beneficije, fizički i mentalno. Može vam čak pomoći da živite duže. Kako god fizička aktivnost za odabir budite sigurni da su zdravstvene dobrobiti brojne i učinci više nego izvrsni. Budite stalno aktivni i ne dopuštajte sebi da previše sjedite u svom svakodnevnom životu, jer su rizici neaktivnosti visoki, a neke od bolesti uzrokovane sjedenjem - vrlo opasne.

Evo 10 blagodati redovnog vježbanja.

1. Može učiniti da se osjećate sretnije

Vježba poboljšava vaše raspoloženje i bori se protiv depresije, anksioznosti i stresa. Smanjuju hormone stresa i povećavaju hormone sreće. Stoga se nakon treninga osjećate fizički umorno, ali s druge strane raspoloženje i ton su izvrsni. Za još bolje rezultate trenirajte s prijateljem i pozitivne emocije su zagarantovane. Ako se osjećate depresivno i lošeg raspoloženja, samo se pomaknite i odmah ćete primijetiti promjenu.

2. Može vam pomoći da izgubite višak kilograma

Neke studije to pokazuju sjedilački način života je jedan od glavnih uzroka gojaznosti. Vježba je presudna za održavanje brzog metabolizma i sagorijevanja kalorija dnevno.

3. Dobar je za vaše mišiće i kosti

Redovno vježbajte igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju snažnih mišića i kostiju. Fizička aktivnost pomaže vam u izgradnji mišića i zdravih kostiju. Takođe može pomoći u prevenciji osteoporoze. Aktivnosti kao što su penjanje stepenicama i hodanje najkorisnije su za jačanje kostiju. Tenis, trčanje, pa čak i ples također su sjajni načini za održavanje zdravih kostiju i jakih mišića. Za najbolje rezultate, međutim, stručnjaci preporučuju kombinaciju treninga snage sa kardio - čime se poboljšava i tjelesna ravnoteža, i okretnost i fleksibilnost.

Plivanje je jedna od vježbi koja nas čini fleksibilnijima
Plivanje je jedna od vježbi koja nas čini fleksibilnijima

4. Može povećati nivo energije

Redovna fizička aktivnost može povećati nivo vaše energije. Ovo se odnosi i na ljude sa stalnim umorom i ljude koji pate od ozbiljnih bolesti. Ako se svakodnevno osjećate iscrpljeno i u lošem stanju, razmislite šta trebate promijeniti. Tijekom vježbanja krvni tlak lagano raste, a protok kisika do ćelija pomoći će pojačati energiju.

5. Može smanjiti rizik od hroničnih bolesti

Nedostatak redovne fizičke aktivnosti glavni je uzrok hroničnih bolesti. Svakodnevna fizička aktivnost neophodna je za održavanje zdrave težine i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Popis bolesti koje možemo spriječiti redovnim vježbanjem zaista je vrlo dugačak - od kardiovaskularnih, preko bolova u zglobovima, do astme. Pretvorite trening u način života i uživat ćete u dobrom tonu i dobrom zdravlju.

6. Može pomoći vašoj koži

Koža može utjecati na količinu oksidativnog stresa u vašem tijelu. Oksidativni stres nastaje kada antioksidativna obrana tijela ne može u potpunosti popraviti štetu koju prouzrokuju slobodni radikali u ćelijama. To može oštetiti njihove unutarnje strukture i pogoršati vašu kožu.

7. Može vam pomoći mozgu i pamćenju

Redovna fizička aktivnost posebno je važan kod starijih osoba, jer starenje, u kombinaciji s oksidativnim stresom i upalom, pospješuje promjene u strukturi i funkciji mozga.

8. Može vam pomoći poboljšati san

Redovna fizička aktivnostBilo da je aerobna ili kombinacija aerobne ili ne, ona vam može pomoći da bolje spavate i osjećate se energičnije tijekom dana. Vježbe opuštaju tijelo i um, pomažu opuštanju i boljem opuštanju u dubokom noćnom snu. Međutim, nemojte vježbati vježbe visokog intenziteta prije spavanja, jer će učinak biti obrnut. Vježbajte navečer ili ujutro, a prije spavanja možete odabrati opuštajuću jogu ili meditaciju.

Joga je jedna od vježbi s mnogo blagodati za tijelo i um
Joga je jedna od vježbi s mnogo blagodati za tijelo i um

9. Može smanjiti bol

Postoje i druge blagodati redovnog vježbanja. Kronični bol može biti iscrpljujuć, ali vježba ga zapravo može skratiti. Zapravo, već dugi niz godina preporuka za liječenje kroničnih bolova je odmor i neaktivnost. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da vježbanje pomaže u ublažavanju hroničnih bolova.

10. Može vam pružiti bolji seksualni život

Vježba može pomoći povećanju libida, funkcionalnosti i performansi i kod muškaraca i kod žena. Također može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije kod muškaraca. Ovaj efekt je posljedica oslobađanja endorfina tokom vježbanja, što zauzvrat stimulira proizvodnju više spolnih hormona. Protok krvi u rezultat redovnog treninga se poboljšava, što je još jedan preduvjet za bolji seksualni život.

Preporučuje se: