2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Nepotrebno je reći koliko je to važno zdrav koštani sistem za naše zdravlje. Međutim, da bismo nastavili tako, moramo biti oprezni oko toga što jedemo i koliko.
Održavanje normalne težine i tjelesne masti, što je normalno za naše godine, samo su neke od stvari koje moramo uzeti u obzir da bismo imali zdrav koštani sistem. Dobro stanje naših kostiju i zglobova povezano je i sa uravnoteženom prehranom i redovnom tjelesnom aktivnošću.
Za prevenciju osteoporoze potrebno je unositi dovoljnu količinu kalcijuma / obratiti pažnju na preporučeni dnevni unos kalcijuma /. Vrijedni mineral može se naći u mlijeku i mliječnim proizvodima, lisnatom povrću, brokoli, mahunarkama, žitaricama i orašastim plodovima.
U slučaju da imate intoleranciju na laktozu, potrebnu količinu kalcijuma možete dobiti iz posebnih dodataka. Ali da bi kalcijum ostao u tijelu, potrebni su i fosfor, magnezij, mangan te vitamini A i D.
Imajte na umu da će, ako bilo koji od ovih elemenata nedostaje, to sigurno utjecati na strukturu koštanog tkiva. Obavezno za zdravlje kostiju je također cink, a željezo i bakar sudjeluju u stvaranju kolagena.
Dnevni unos proteina pomaže u izgradnji mišićne mase. Osteoporoza može biti uzrokovana i prehranom siromašnom uljem, masnom ribom, jajima, jetrom i cjelovitim žitaricama, pa ih nemojte preskočiti ako želite zdrave kosti.
Da biste uživali u zdravom koštanom sustavu, također je poželjno smanjiti kafu, sol i gazirana pića, a zaboraviti na alkohol i cigarete. Sjedilački način života također povećava rizik od bolesti kostiju.
Zbog toga je važno kretati se. Možete birati između šetnje, aerobika, plesa, plivanja ili fitnesa, ali vježbanje! Na ovaj način ćete uživati u zdravom koštanom sistemu i napunit ćete se tonusom i dobrim raspoloženjem.
Dugotrajna upotreba određenih lijekova također može negativno utjecati na metabolizam kostiju i dovesti do osteopenije ili osteoporoze. Stoga je dobro razgovarati o uzimanju profilaktičke terapije sa svojim liječnikom.
Takođe je poželjno napraviti testove za mjerenje gustine kostiju. To se posebno odnosi na žene u menopauzi, jer imaju veći rizik od osteoporoze.
Preporučuje se:
Vrhunski Savjeti Za Zdrave I Lijepe Nokte
Nokti ne moraju svaki put biti jako dugi ili lakirani, ali moraju izgledati dobro, održavano i što je najvažnije - biti zdravi. Pazite na ruke - koristite kreme za ruke kako vam koža ne bi presušila. Znate da velika vrućina, voda, hladnoća jako utječu na kožu i ona se počinje sušiti ako se o njoj ne brine.
Vrhunski Savjeti Za Zdrave Zglobove
Staviti su mjesto gdje se spajaju dvije ili više kostiju i važno je znati kako ih održavati zdravima jer su njihova oštećenja često izuzetno bolna i ponekad nepovratna. Ekstremni bolovi u zglobovima mogu se pogoršati i dovesti do dugotrajnih stanja poput artritisa.
Savjeti Za Zdrav Probavni Sistem
Ono što dijete jede ovisi o njegovom normalnom rastu i mentalnom razvoju. Hrana jača imunološki sistem kod odraslih i održava njihovu radnu sposobnost. Nepromjenjivo je povezano s našim zdravljem, a da bi bio zdrav, i naš probavni sustav mora dobro funkcionirati.
Vrhunski Savjeti Psihologa Za Emocionalno Zdravlje
Prema psiholozima, postoji nekoliko osnovnih metoda koje su terapijski način održavanja emocionalnog zdravlja, što nije manje važno od fiziološkog. Nosite šarenu odjeću Šarena odjeća stvara vedro raspoloženje. Iako je floskula, ova metoda zaista djeluje i dokazano je da su živopisniji ljudi kontaktniji, nasmijaniji i zadovoljniji svojim životom.
Vrhunski Savjeti Za Održavanje Dušeka
Mnogi ljudi ne brinu o svojim madracima i nikada nisu ni pomislili da li bi to trebali učiniti. Istina je da i madraci, poput našeg stana, automobila i odjeće, trebaju posebnu njegu. Ako zaboravite na njega i ne posvetite potrebno vrijeme i pažnju, vaš madrac lako može izgubiti svoje pozitivne karakteristike.