Vrhunski Savjeti Za Zdrav Koštani Sistem

Video: Vrhunski Savjeti Za Zdrav Koštani Sistem

Video: Vrhunski Savjeti Za Zdrav Koštani Sistem
Video: Fama kunića - brza proizvodnja ZDRAVOG MESA - ALI EVO KOJI SU SAVETI ZA POČETNIKE 2024, Marš
Vrhunski Savjeti Za Zdrav Koštani Sistem
Vrhunski Savjeti Za Zdrav Koštani Sistem
Anonim

Nepotrebno je reći koliko je to važno zdrav koštani sistem za naše zdravlje. Međutim, da bismo nastavili tako, moramo biti oprezni oko toga što jedemo i koliko.

Održavanje normalne težine i tjelesne masti, što je normalno za naše godine, samo su neke od stvari koje moramo uzeti u obzir da bismo imali zdrav koštani sistem. Dobro stanje naših kostiju i zglobova povezano je i sa uravnoteženom prehranom i redovnom tjelesnom aktivnošću.

Za prevenciju osteoporoze potrebno je unositi dovoljnu količinu kalcijuma / obratiti pažnju na preporučeni dnevni unos kalcijuma /. Vrijedni mineral može se naći u mlijeku i mliječnim proizvodima, lisnatom povrću, brokoli, mahunarkama, žitaricama i orašastim plodovima.

U slučaju da imate intoleranciju na laktozu, potrebnu količinu kalcijuma možete dobiti iz posebnih dodataka. Ali da bi kalcijum ostao u tijelu, potrebni su i fosfor, magnezij, mangan te vitamini A i D.

Imajte na umu da će, ako bilo koji od ovih elemenata nedostaje, to sigurno utjecati na strukturu koštanog tkiva. Obavezno za zdravlje kostiju je također cink, a željezo i bakar sudjeluju u stvaranju kolagena.

Proteini su važni za zdrav koštani sistem
Proteini su važni za zdrav koštani sistem

Dnevni unos proteina pomaže u izgradnji mišićne mase. Osteoporoza može biti uzrokovana i prehranom siromašnom uljem, masnom ribom, jajima, jetrom i cjelovitim žitaricama, pa ih nemojte preskočiti ako želite zdrave kosti.

Da biste uživali u zdravom koštanom sustavu, također je poželjno smanjiti kafu, sol i gazirana pića, a zaboraviti na alkohol i cigarete. Sjedilački način života također povećava rizik od bolesti kostiju.

Zbog toga je važno kretati se. Možete birati između šetnje, aerobika, plesa, plivanja ili fitnesa, ali vježbanje! Na ovaj način ćete uživati u zdravom koštanom sistemu i napunit ćete se tonusom i dobrim raspoloženjem.

Dugotrajna upotreba određenih lijekova također može negativno utjecati na metabolizam kostiju i dovesti do osteopenije ili osteoporoze. Stoga je dobro razgovarati o uzimanju profilaktičke terapije sa svojim liječnikom.

Takođe je poželjno napraviti testove za mjerenje gustine kostiju. To se posebno odnosi na žene u menopauzi, jer imaju veći rizik od osteoporoze.

Preporučuje se: