2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Svaka fizička aktivnost pomaže sagorijevanju kalorija. Međutim, da biste pravilno izgubili kilograme i rezultati su vidljivi, morate sagorjeti više kalorija nego što ste uzeli. To se može postići samo pažljivim planiranjem vježbi koje radite.
Druga dva važna uvjeta za mršavljenje su dodavanje tegova i nakupljanje mišićne mase tokom vježbanja. Utezi povećavaju potrošnju kiseonika dok treniramo, a time i ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije. Posebne vježbe za mišiće najbolje sagorijevaju masnoće.
Za mršavljenje vam nije potrebna ozbiljna vježba. Kladite se na dokazane. Rutina je važna. Potražite lakšu dijetu i nikada ne odustajte.
Jedna od često previđenih, ali izuzetno efikasnih vježbi je skakanje užeta. Intenzitet mu je važan. Pokušajte napraviti 120 skokova u minuti. Za jednosatni trening, s 2 minute odmora svakih 20 minuta, možete sagorjeti između 670 i 990 kalorija.
Trčanje vam može pomoći da sagorite u prosjeku između 566 i 893 kalorija. Trčite 10 minuta, hodajte dvije. Nakon prvih pola sata, naizmjenično trčite ravnomjerno 5 minuta, sprintajte 2 minute, hodajte 5 minuta. Ovo je najbolja opcija za sagorijevanje kalorija.
Još jedna efikasna vježba za mršavljenje je kik boks. Pomaže vam da izgubite 864 kalorija na sat. Ne radi se o izlasku u ring i tučnjavi s nekim, već o treningu protiv boksačke vreće. Napravite pauzu od 30 sekundi svakih 90 sekundi sparinga.
Sobni bicikl može vam pomoći da sagorite 738 kalorija na sat. Snažno okrećite pedale 10 sekundi, a zatim ravnomjerno okrećite 50 sekundi. Odmarajte se svakih 10 minuta po 30 sekundi.
Malo ljudi zna, ali penjanje stepenicama u obliku vježbanja također vam može pomoći da izgubite kilograme. Ako se popnete 77 stepenica u minuti, možete sagorjeti 670 kalorija na sat. Penjanje je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi. Za veći efekt držite po bučicu u svakoj ruci. Odmarajte se 30 sekundi svakih pet minuta.
Sklekovi i trbušne preše pomažu vam da sagorite 500 kalorija na sat, a osim toga pomažu u razvoju mišićne mase. Napravite (ako ste početnik) tri serije od deset sklekova i trideset trbušnjaka dnevno. Pokušajte povećavati broj svakim danom.
Preporučuje se:
Ovo Su Najefikasnije Bilje Za Liječenje Artritisa
Kad čuju riječ artritis, većina ljudi misli da se odnosi samo na starije osobe. Općenito, prosječna dob za ovu dijagnozu je 60 godina, ali zapravo artritis može utjecati na ljude koji su puno mlađi. Ova bolest najčešće započinje u malim zglobovima i napreduje do jakih bolova u zglobovima praćenih otokom.
Joga Vježbe Za Brzo Mršavljenje
Odabrali smo najučinkovitije i ujedno najlakše izvodljive vježbe za mršavljenje koje mogu raditi i početnici. Sve što vam treba u implementaciji joga vježbe za mršavljenje , je vrijeme, udobna odjeća i što je najvažnije - motivacija. Utkatasana - vježba za kukove Ovaj mršavljenje asana naziva se i držanjem stolice.
Najefikasnije Domaće Maske Za Brzi Rast Kose
Za neke sretnike brzorastući dug i prelijepa kosa je dato, ali za druge je stvar velike brige, strpljenja i ustrajnosti mjesecima, pa i godinama. Rast kose ovisi o mnogim čimbenicima - dobi, zdravlju, prehrani, hormonima, sezonskim promjenama i klimi, a stres ili anksioznost također utječu na rast jer smanjuju protok krvi i kisika u vlasište.
Žene Najefikasnije Mršave Nakon Razdvajanja
Britanski list "Daily Mail" poziva se na istraživanje prema kojem žene najbolje mršave nakon rastanka sa partnerom - rezultati studije također pokazuju da žene u prosjeku izgube 2 kg i 300 g svoje težine. Kompanija za dodatak prehrani Forza naručila je studiju.
Vježbe Za Mršavljenje Lica
Da li planirate da u novoj godini započnete zdrav životni stil? Ili vam je potrebna samo promjena? Uzimanje najmanje 30 minuta za vježbanje u vašem svakodnevnom životu ne samo da će poboljšati vaš izgled, već će imati i blagotvoran učinak na vaše ukupno zdravlje.