Najefikasnije Vježbe Za Mršavljenje

Video: Najefikasnije Vježbe Za Mršavljenje

Video: Najefikasnije Vježbe Za Mršavljenje
Video: Koje su najbolje vježbe za MRŠAVLJENJE I GUBITAK MASNOG TKIVA? 2024, Marš
Najefikasnije Vježbe Za Mršavljenje
Najefikasnije Vježbe Za Mršavljenje
Anonim

Svaka fizička aktivnost pomaže sagorijevanju kalorija. Međutim, da biste pravilno izgubili kilograme i rezultati su vidljivi, morate sagorjeti više kalorija nego što ste uzeli. To se može postići samo pažljivim planiranjem vježbi koje radite.

Druga dva važna uvjeta za mršavljenje su dodavanje tegova i nakupljanje mišićne mase tokom vježbanja. Utezi povećavaju potrošnju kiseonika dok treniramo, a time i ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije. Posebne vježbe za mišiće najbolje sagorijevaju masnoće.

Za mršavljenje vam nije potrebna ozbiljna vježba. Kladite se na dokazane. Rutina je važna. Potražite lakšu dijetu i nikada ne odustajte.

Jedna od često previđenih, ali izuzetno efikasnih vježbi je skakanje užeta. Intenzitet mu je važan. Pokušajte napraviti 120 skokova u minuti. Za jednosatni trening, s 2 minute odmora svakih 20 minuta, možete sagorjeti između 670 i 990 kalorija.

Trčanje vam može pomoći da sagorite u prosjeku između 566 i 893 kalorija. Trčite 10 minuta, hodajte dvije. Nakon prvih pola sata, naizmjenično trčite ravnomjerno 5 minuta, sprintajte 2 minute, hodajte 5 minuta. Ovo je najbolja opcija za sagorijevanje kalorija.

Još jedna efikasna vježba za mršavljenje je kik boks. Pomaže vam da izgubite 864 kalorija na sat. Ne radi se o izlasku u ring i tučnjavi s nekim, već o treningu protiv boksačke vreće. Napravite pauzu od 30 sekundi svakih 90 sekundi sparinga.

Najefikasnije vježbe za mršavljenje
Najefikasnije vježbe za mršavljenje

Sobni bicikl može vam pomoći da sagorite 738 kalorija na sat. Snažno okrećite pedale 10 sekundi, a zatim ravnomjerno okrećite 50 sekundi. Odmarajte se svakih 10 minuta po 30 sekundi.

Malo ljudi zna, ali penjanje stepenicama u obliku vježbanja također vam može pomoći da izgubite kilograme. Ako se popnete 77 stepenica u minuti, možete sagorjeti 670 kalorija na sat. Penjanje je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi. Za veći efekt držite po bučicu u svakoj ruci. Odmarajte se 30 sekundi svakih pet minuta.

Sklekovi i trbušne preše pomažu vam da sagorite 500 kalorija na sat, a osim toga pomažu u razvoju mišićne mase. Napravite (ako ste početnik) tri serije od deset sklekova i trideset trbušnjaka dnevno. Pokušajte povećavati broj svakim danom.

Preporučuje se: