Savršena Figura Nakon 45: Misija Moguća

Sadržaj:

Video: Savršena Figura Nakon 45: Misija Moguća

Video: Savršena Figura Nakon 45: Misija Moguća
Video: ŽIVA ISTINA#Majka(72), šta Vas slomi draga gospođo? Motika.Svekar me je volio. 2024, Marš
Savršena Figura Nakon 45: Misija Moguća
Savršena Figura Nakon 45: Misija Moguća
Anonim

Svaka žena želi zadržati svoju ljepotu i zdravlje što je duže moguće. S određenom dobom, a posebno menopauzom, to se pokazuje prilično teško. Ali to nije nemoguće.

Prolaskom određene dobi, otprilike 45 godina za žene, tema sporta postaje tabu. Istina je da je fizička aktivnost najsigurniji način da zadržite mladost. Ožiljci starosti počinju nas podsjećati da nismo vječni. Uz pravi trening, prehranu i način života, međutim, nakon 45. godišnjice možete osigurati najbolje trenutke u svom životu.

Ne postoji lijek za vječnu mladost, ali postoje neki čimbenici koji ovise o nama samima. Definitivno je važno kako ste živjeli do te dobi, da li ste se bavili sportom, kako ste se hranili i općenito kakav ste život vodili. Ustrajnost u prošlosti isplati se u starosti. Početak hormonalnih promjena nakon 45. godine neizbježno utječe na tonus naše kože, kao i svih tkiva i ćelija. To se odnosi i na naše mišiće. Ako niste trenirali, to će biti teško postići nakon ove dobi. Ali ništa vas ne sprečava da pokušate.

Prehrana

Zdrava prehrana
Zdrava prehrana

Nakon 45. godišnjice, žene se više ne bi trebale fokusirati na nagli gubitak kilograma, već bi postupno smanjivale kalorije za 10% svoje dnevne vrijednosti, koja se naziva i osnovnim metaboličkim nivoom. Tokom menopauze, ženska koža reaguje mnogo sporije na promjene u težini. Ako dopustite nagli pad težine, koža će se povući mnogo sporije ili se uopće neće povući. Razlog tome su tzv kolagene veze, koje se tokom godina sporije sintetišu.

Da biste poboljšali stanje prirodnog kolagena, prije svega - pijte puno vode, 2-3 litre dnevno. Nakon toga slijedi dovoljan unos makronutrijenata i njihov omjer - to su proteini, masti i ugljeni hidrati. Starije žene moraju više naglašavati hranu bogatu proteinima kako bi se moglo formirati više kolagenskih vlakana.

Nakon 45 godina, žene bi trebale uzimati 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Smanjite hranu s niskim glikemijskim indeksom, jer se tijelo sve teže nosi s naglim promjenama šećera u krvi. To znači uglavnom kontrolirati unos slatkiša.

Da biste nadoknadili nagli gubitak hormona, potrebno je na jelovniku imati dovoljno nezasićenih masti biljnog porijekla. To znači više biljnih ulja, maslinovog ulja, oraha, orašastih plodova, avokada i još mnogo toga. Masti se uspješno nose sa suvom kosom i kožom.

Trening

Trening
Trening

Kao i prije, nakon 45. godine, svaki bi trening trebao započeti zagrijavanjem. Može se podijeliti na općenitu, u obliku kardio od 5 do 10 minuta, i lokalnu, kada zagrijavamo svaki zglob posebno. Tako se puls ubrzava i priprema srce za sljedeće opterećenje. Takođe štiti od povreda.

S godinama naši zglobovi postaju sve slabiji, a kosti lomljivije. Zbog toga u ovom dobu trebate više pažnje posvetiti treningu snage u teretani nego svojim omiljenim grupnim časovima. U osnovi nije za vas da smršate, već za izgradnju mišića. Preporučljivo je posvetiti više pažnje treningu snage i trenirati uglavnom tzv. brza vlakna.

Treninzi bi trebali biti dva puta sedmično. Ovo je najbolje za tijelo i u potpunosti je u skladu s konceptom boljeg oporavka brzih vlakana. Usredotočite se na problematična područja i pružite si ostatak potreban između serija. Upoznajte se sa dodacima prehrani koji odgovaraju vašoj dobnoj grupi.

Preporučuje se: