Saveti Za Smanjenje Lošeg Holesterola

Video: Saveti Za Smanjenje Lošeg Holesterola

Video: Saveti Za Smanjenje Lošeg Holesterola
Video: 15 Načina za Prirodno Lečenje Povišenog Holesterola, Krvnog Pritiska i Triglicerida 2024, Marš
Saveti Za Smanjenje Lošeg Holesterola
Saveti Za Smanjenje Lošeg Holesterola
Anonim

Ukusna iskušenja svuda oko nas, nedostatak vremena za kuhanje i pravilna prehrana povećavaju nivo loš holesterola to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dokazano je da je dijeta i redovno vježbanje najbolji način za to smanjenje holesterola i zaštitu od srodnih bolesti i stanja.

Važno je razlikovati različite vrste holesterola. LDL-holesterol se sastoji od lipoproteina male gustine. Smatra se da je to takozvani loši holesterol. HDL-holesterol se sastoji od lipoproteina velike gustine. Dobar holesterol smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od načina za normalizaciju nivoa holesterola u krvi je konzumacija voćnih sokova, uglavnom od naranči i paradajza. Sok od naranče konzumira se u cijelom svijetu, ali mnogi njegovi blagotvorni učinci na tijelo nisu poznati.

Redovna konzumacija soka od naranče smanjuje nivo lošeg holesterola i apolipoprotein B (visoki nivoi povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti) i kod pacijenata sa normalnim nivoom holesterola i kod onih s umjerenom hiperholesterolemijom.

Korisno za snižavanje holesterola voće koje možete jesti svakodnevno su jabuke, jagode, grožđe, citrusi. Bogati su topivim vlaknima i pektinom, zbog čega i imaju pozitivan efekat na holesterol.

Smanjite holesterol pravilnom ishranom
Smanjite holesterol pravilnom ishranom

Stanovnici mediteranskih zemalja konzumiraju ogromne količine maslinovog ulja. Koriste ga za kuhanje, kao začin za salate, pa čak i premazuju hljebom umjesto običnog maslaca ili margarina. Maslinovo ulje je korisno jer sadrži mononezasićene masti, koje smanjiti količinu holesterola u krvi i povećati odbranu tijela. Ostali proizvodi koji sadrže mononezasićene masti i korisni su: avokado, ulje repice i neke vrste orašastih plodova koje ćemo spomenuti u nastavku.

Dobro je životinjske proteine zamijeniti biljnim i pokušati jesti barem jedan obrok bez mesa tjedno. Ako ste, naravno, vegetarijanac ili jednostavno možete bez mesa, čak i bolje. Biljni proteini poput graha, leće, tofua, kvinoje izvrsna su zamjena za životinje. Raznolika hrana koju možete pripremiti s njima je ogromna - supe, salate, glavna jela koja su ukusna i zdrava.

Orašasti plodovi s visokim sadržajem mononezasićenih masti su bademi, kikiriki, lješnjaci, indijski orah i orasi. Osim korisnih masti, orasi su bogati i vlaknima, čemu takođe doprinose snižavanje nivoa holesterola u telu.

U svoj jelovnik uvrstite ribu i tačnije one vrste koje su bogate korisnim omega-3 masnim kiselinama - losos, tuna i druge. Prihvati to niži nivo holesterola, oni također reguliraju nivo krvi, što još više doprinosi dobrom zdravlju srca. Jedite ribu 2 do 4 puta nedeljno.

Jedite s vremena na vrijeme jaja. Suprotno vjerovanju da povećavaju loš holesterol, umjerena konzumacija kuhanih jaja pomaže u njegovom apsorpciji. Jedno ili dva jaja s vremena na vrijeme nisu opasna po zdravlje, tačnije po holesterol.

Kuvati sa začinima. Uronite u svijet različitih okusa koji čine ukus hrane jedinstvenim i doprinose vašem dobrom zdravlju. Postoje začini koji tome doprinose snižavanje lošeg holesterola i dobro ih je aktivno koristiti u pripremi domaće hrane. To su đumbir, kurkuma, beli luk, biber, cimet i korijander.

Vlakna, proteini i druge hemikalije sadržane u grahu i sočivu mogu za smanjenje holesterola i poboljšati funkciju krvnih žila. Ova hrana je također odličan izvor folne kiseline koja održava odgovarajuću razinu homocisteina (pokazatelj srčanih problema).

Pored svih promjena u prehrani, za snižavanje nivoa holesterola Također su potrebne promjene u načinu života. Na prvom mjestu je smanjenje stresa u svakodnevnom životu.

Druga važna stvar je vježbanje. Pomažu u smanjenju stresa i smanjenju težine. Najvažnija prednost vježbanja je njihova sposobnost jačanja i održavanja efikasnosti kardiovaskularnog sistema. Posavjetujte se s liječnikom i ako je sve u redu, vježbajte 30 puta 5 puta tjedno ili 20 minuta aerobika 3 puta tjedno. Neke druge ideje za dobru fizičku aktivnost uključuju bavljenje omiljenim sportom, hodanje u pauzi za ručak, šetnje prirodom, vožnja biciklom.

Znamo da je teško, ali ako imate dovoljno jaku volju - prestanite pušiti. Ova loša navika mijenja način na koji se tijelo mijenja nositi se sa holesterolom, smanjujući dobro i povećavajući loše. Ako se odreknete cigareta, omogućit ćete tijelu da preokrene proces proizvodnje i opskrbe dobrim holesterolom.

Konzumirajte alkohol umjereno. Čaša bijelog ili crnog vina dnevno može pospješiti proizvodnju dobrog holesterola. Zlouporaba alkohola, međutim, dovest će do brojnih zdravstvenih problema, uključujući probleme sa srcem.

Koristite svoj pametni telefon za nešto korisno. Možete pronaći brojne aplikacije sa vježbama za mršavljenje i ulazak u formu, za praćenje i brojanje kalorija, za fizičku i duhovnu motivaciju, za promjenu u boljem načinu života.

Preporučuje se: