Hrana I Vježba Za Bolje Pamćenje

Sadržaj:

Video: Hrana I Vježba Za Bolje Pamćenje

Video: Hrana I Vježba Za Bolje Pamćenje
Video: PRIRODNI RECEPTI ZA BOLJI RAD MOZGA, RASPOLOŽENJE, PAMĆENJE I MENTALNU SNAGU! Dr Mihajlović 2024, Marš
Hrana I Vježba Za Bolje Pamćenje
Hrana I Vježba Za Bolje Pamćenje
Anonim

Dobro pamćenje to takođe govori o dobrom zdravlju mozga. Vrlo često s godinama postoje praznine u pamćenju, a ponekad postoje i sporedni faktori koji opterećuju pamćenje.

U svim slučajevima, bez obzira na dob, postoje načini da se nosite sa gubitkom pamćenja, povećate koncentraciju i budete u stanju učinkovito pamtiti naučene informacije. To se radi uz pomoć hrana i vježbe za bolje pamćenje.

Nisu svi ljudi svjesni da hrana koju svakodnevno jedu utječe ne samo na njihovo fizičko zdravlje već i na njih poboljšati memoriju. Proizvodi nose brojne hranjive sastojke koji su takođe važni za pravilno funkcionisanje mentalne aktivnosti.

Stručnjaci na tom polju preporučuju jesti više banana, lubenica, kajsija i dinja. Ovisno o sezoni, možete naglasiti i lisnato povrće poput kelja, špinata, kao i brokule i bundeve.

Da bi mogao funkcionirati punom snagom, mozgu su potrebne obilne količine ribljih proizvoda zbog omega-3 masnih kiselina koje sadrže. Nalaze se u orasima, lanenom sjemenu, grahu, sjemenkama bundeve.

Zeleni čaj je pomoćnik mozgu, pojačivač memorije. Sadrži polifenole koji utječu na i povećati memoriju i budnost čovjeka.

Važno je izbjegavati jesti prerađenu hranu, kao i masnu hranu.

Stvar za poboljšanje memorije je dobar san, odmor, šetnje, a s njima i fizička aktivnost. To povećava protok kisika u mozak i poboljšava memoriju mu.

Pokušajte se zabaviti u svakodnevnom životu, provodite više vremena sa svojim voljenima, bavite se svojim omiljenim aktivnostima. To je nekako vježba za bolje pamćenje.

Brokula za bolje pamćenje
Brokula za bolje pamćenje

Mali trikovi koji mogu biti korisno za poboljšanje memorije, čitaju naglas i pričaju priče; pokušajte razumjeti tekst, jer ćete ga na taj način moći lakše i brže pamtiti. Za neke ljude pisanje je način da se bave novim informacijama.

Važno je ne žuriti u procesu pamćenja. Ne naprežite mozak jer mu ne pomažete na taj način. Otkrijte svoju metodu - kroz više boja, muzike i još mnogo toga.

I zapamti poboljšanje pamćenja ovisi ne samo o vašoj prehrani, već i o načinu života, fizičkoj aktivnosti i adekvatnom snu.

Ipak, važno je kakav je naš meni.

Hrana za dobro pamćenje

1. Orasi i sjeme

Orasi i sjeme izvrsni su izvori vitamina E, a veća količina ovog vitamina odgovara manjem kognitivnom padu s godinama. Dodajte oko 30 grama orašastih plodova, lješnjaka, brazilskih oraha, pistacija, indijskih oraščića, lješnjaka, sjemenki suncokreta, sezama, lanenih sjemenki i nehidrogeniranog maslaca (kikirikijevo ulje, bademovo ulje ili tahini) značajno poboljšati vaše pamćenje. Jedite ih, po mogućnosti sirove i neslane, kako biste iskoristili sva njihova hranjiva svojstva. Voljno ih dodajte sirovim kolačima, pecivima, veganskim pločicama, sirovim bombonima, sirovim kremama.

2. Avokado

Avokado je takođe korisna memorijajer su mononezasićene masti u njima izuzetno zdrav kardiovaskularni sistem. Dobra cirkulacija krvi olakšava transport kiseonika do moždanih ćelija.

Takođe, esencijalne masne kiseline sadržane u plodu avokada smanjuju krvni pritisak, a hipertenzija je faktor u padu kognitivnih funkcija. Zbog visokog sadržaja kalorija, liječnici preporučuju konzumaciju najviše pola avokada dnevno. Da biste dobili više od ovog voća, dodajte ga hladnim sendvičima, vegetarijanskim sendvičima, sendvičima s lososom, grickalicama, guacamoleu, sendvičima od avokada, salatama od avokada, sladoledu od avokada, veganskoj kremi.

Hrana i vježba za bolje pamćenje
Hrana i vježba za bolje pamćenje

3. Bobice

Voće ima najveći sadržaj antioksidansa, posebno antocijanina i flavonola, sa zaštitnom ulogom u moždanim ćelijama. Brojna su istraživanja otkrila da prehrana bogata flavonoidima (vrsta antioksidansa) može usporiti gubitak pamćenja kod ljudi.

Britanski istraživači su borovnice povezali sa poboljšana prostorna memorija i sposobnost učenja. Uz to, eksperimenti na laboratorijskim miševima pokazuju da borovnice štite mozak od stresa oksidirajućih ćelija od stresa i mogu kontrolirati simptome bolesti koje se javljaju u starijoj dobi, poput Alzheimerovog sindroma ili demencije. Liječnici preporučuju jesti bobice svaki dan, u bilo kojem svježem, smrznutom ili sušenom obliku. Dodajte borovnice u voćni sladoled, voćne kolače, palačinke bez jaja, mlečne kreme, žele deserte, žele od voća.

4. Masna riba

Riba, bogata esencijalnim omega-3 masnoćama poput lososa, sardina, haringe i skuše, efikasno sprečava demenciju. Studija koju su proveli istraživači sa Univerziteta za žurnu medicinu u Čikagu, na uzorku od 3.000 sudionika oba spola, otkrila je da je kod ispitanika s dijetom usmjerenom na visok nivo omega-3 masnih kiselina manja vjerovatnoća da će razviti kognitivna oštećenja.

Pozitivne učinke ove hrane možete iskoristiti konzumiranjem ribljeg mesa 3 puta nedeljno ili upotrebom dodataka ribljeg ulja. Jedite ribu sa žara, mariniranu ribu, sušenu ribu, riblje kuglice, punjene šarane, pečenu skušu i još mnogo toga.

5. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja, kelja, senfa ili zelja repa, druga su hrana koja pozitivno djeluje na pamćenje. Oni pružaju bogat izvor folne kiseline, supstance koja reguliše nivo homocisteina u tijelu (aminokiselina povezana s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti i oštećenja pamćenja). Dodajte ovo lisnato povrće u bezmesne salate, salate od kvinoje, pileće salate, riblje salate.

Lisnato povrće za poboljšanje pamćenja
Lisnato povrće za poboljšanje pamćenja

6. Kafa

Ako cijenite okus kave, znanstvenici preporučuju konzumaciju svakog dana. Kofein je odličan stimulans memorije i koncentracija, čak i ako su njeni učinci privremeni. Australijsko istraživanje na 7.000 ljudi pokazalo je da su ispitanici stariji od 65 godina imali bolje kognitivne performanse od onih koji nisu redovno pili kafu.

7. Kurkuma

Brojne analize pokazuju da je kurkuma korisna u prevenciji Alzheimerove bolesti. Studije pokazuju da kurkuma stupa u interakciju s raznim ćelijama u mozgu, za poboljšanje memorije. Ne zanemarujte kurkumu, dodajte je pilećoj pirinču, nemasnoj pirinču, indijskim jelima, kineskim špagetama, juhi od leće.

8. Sjeme

Sjeme suncokreta, lana i bundeve bogati su izvori vitamina E i tiamina, koji su od vitalnog značaja za potpuno funkcionalan um. Studije pokazuju da vitamin E održava zdravu moždanu funkciju, poboljšava kognitivne performanse i smanjuje rizik od demencije kasnije u životu. Tiamin takođe igra ključnu ulogu u radu mozga; Ljudi s nedostatkom tiamina u mnogo su većem riziku od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Uz sve ove elemente, najprirodnija supstanca za poboljšanje funkcije mozga je voda. Ljudsko tijelo je sazdano od vode i bez dovoljno vode mozak ne može funkcionirati na maksimalnim nivoima. Hidratizirajte svoje tijelo svaki dan!

Preporučuje se: