2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Dobro pamćenje to takođe govori o dobrom zdravlju mozga. Vrlo često s godinama postoje praznine u pamćenju, a ponekad postoje i sporedni faktori koji opterećuju pamćenje.
U svim slučajevima, bez obzira na dob, postoje načini da se nosite sa gubitkom pamćenja, povećate koncentraciju i budete u stanju učinkovito pamtiti naučene informacije. To se radi uz pomoć hrana i vježbe za bolje pamćenje.
Nisu svi ljudi svjesni da hrana koju svakodnevno jedu utječe ne samo na njihovo fizičko zdravlje već i na njih poboljšati memoriju. Proizvodi nose brojne hranjive sastojke koji su takođe važni za pravilno funkcionisanje mentalne aktivnosti.
Stručnjaci na tom polju preporučuju jesti više banana, lubenica, kajsija i dinja. Ovisno o sezoni, možete naglasiti i lisnato povrće poput kelja, špinata, kao i brokule i bundeve.
Da bi mogao funkcionirati punom snagom, mozgu su potrebne obilne količine ribljih proizvoda zbog omega-3 masnih kiselina koje sadrže. Nalaze se u orasima, lanenom sjemenu, grahu, sjemenkama bundeve.
Zeleni čaj je pomoćnik mozgu, pojačivač memorije. Sadrži polifenole koji utječu na i povećati memoriju i budnost čovjeka.
Važno je izbjegavati jesti prerađenu hranu, kao i masnu hranu.
Stvar za poboljšanje memorije je dobar san, odmor, šetnje, a s njima i fizička aktivnost. To povećava protok kisika u mozak i poboljšava memoriju mu.
Pokušajte se zabaviti u svakodnevnom životu, provodite više vremena sa svojim voljenima, bavite se svojim omiljenim aktivnostima. To je nekako vježba za bolje pamćenje.
Mali trikovi koji mogu biti korisno za poboljšanje memorije, čitaju naglas i pričaju priče; pokušajte razumjeti tekst, jer ćete ga na taj način moći lakše i brže pamtiti. Za neke ljude pisanje je način da se bave novim informacijama.
Važno je ne žuriti u procesu pamćenja. Ne naprežite mozak jer mu ne pomažete na taj način. Otkrijte svoju metodu - kroz više boja, muzike i još mnogo toga.
I zapamti poboljšanje pamćenja ovisi ne samo o vašoj prehrani, već i o načinu života, fizičkoj aktivnosti i adekvatnom snu.
Ipak, važno je kakav je naš meni.
Hrana za dobro pamćenje
1. Orasi i sjeme
Orasi i sjeme izvrsni su izvori vitamina E, a veća količina ovog vitamina odgovara manjem kognitivnom padu s godinama. Dodajte oko 30 grama orašastih plodova, lješnjaka, brazilskih oraha, pistacija, indijskih oraščića, lješnjaka, sjemenki suncokreta, sezama, lanenih sjemenki i nehidrogeniranog maslaca (kikirikijevo ulje, bademovo ulje ili tahini) značajno poboljšati vaše pamćenje. Jedite ih, po mogućnosti sirove i neslane, kako biste iskoristili sva njihova hranjiva svojstva. Voljno ih dodajte sirovim kolačima, pecivima, veganskim pločicama, sirovim bombonima, sirovim kremama.
2. Avokado
Avokado je takođe korisna memorijajer su mononezasićene masti u njima izuzetno zdrav kardiovaskularni sistem. Dobra cirkulacija krvi olakšava transport kiseonika do moždanih ćelija.
Takođe, esencijalne masne kiseline sadržane u plodu avokada smanjuju krvni pritisak, a hipertenzija je faktor u padu kognitivnih funkcija. Zbog visokog sadržaja kalorija, liječnici preporučuju konzumaciju najviše pola avokada dnevno. Da biste dobili više od ovog voća, dodajte ga hladnim sendvičima, vegetarijanskim sendvičima, sendvičima s lososom, grickalicama, guacamoleu, sendvičima od avokada, salatama od avokada, sladoledu od avokada, veganskoj kremi.
3. Bobice
Voće ima najveći sadržaj antioksidansa, posebno antocijanina i flavonola, sa zaštitnom ulogom u moždanim ćelijama. Brojna su istraživanja otkrila da prehrana bogata flavonoidima (vrsta antioksidansa) može usporiti gubitak pamćenja kod ljudi.
Britanski istraživači su borovnice povezali sa poboljšana prostorna memorija i sposobnost učenja. Uz to, eksperimenti na laboratorijskim miševima pokazuju da borovnice štite mozak od stresa oksidirajućih ćelija od stresa i mogu kontrolirati simptome bolesti koje se javljaju u starijoj dobi, poput Alzheimerovog sindroma ili demencije. Liječnici preporučuju jesti bobice svaki dan, u bilo kojem svježem, smrznutom ili sušenom obliku. Dodajte borovnice u voćni sladoled, voćne kolače, palačinke bez jaja, mlečne kreme, žele deserte, žele od voća.
4. Masna riba
Riba, bogata esencijalnim omega-3 masnoćama poput lososa, sardina, haringe i skuše, efikasno sprečava demenciju. Studija koju su proveli istraživači sa Univerziteta za žurnu medicinu u Čikagu, na uzorku od 3.000 sudionika oba spola, otkrila je da je kod ispitanika s dijetom usmjerenom na visok nivo omega-3 masnih kiselina manja vjerovatnoća da će razviti kognitivna oštećenja.
Pozitivne učinke ove hrane možete iskoristiti konzumiranjem ribljeg mesa 3 puta nedeljno ili upotrebom dodataka ribljeg ulja. Jedite ribu sa žara, mariniranu ribu, sušenu ribu, riblje kuglice, punjene šarane, pečenu skušu i još mnogo toga.
5. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja, kelja, senfa ili zelja repa, druga su hrana koja pozitivno djeluje na pamćenje. Oni pružaju bogat izvor folne kiseline, supstance koja reguliše nivo homocisteina u tijelu (aminokiselina povezana s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti i oštećenja pamćenja). Dodajte ovo lisnato povrće u bezmesne salate, salate od kvinoje, pileće salate, riblje salate.
6. Kafa
Ako cijenite okus kave, znanstvenici preporučuju konzumaciju svakog dana. Kofein je odličan stimulans memorije i koncentracija, čak i ako su njeni učinci privremeni. Australijsko istraživanje na 7.000 ljudi pokazalo je da su ispitanici stariji od 65 godina imali bolje kognitivne performanse od onih koji nisu redovno pili kafu.
7. Kurkuma
Brojne analize pokazuju da je kurkuma korisna u prevenciji Alzheimerove bolesti. Studije pokazuju da kurkuma stupa u interakciju s raznim ćelijama u mozgu, za poboljšanje memorije. Ne zanemarujte kurkumu, dodajte je pilećoj pirinču, nemasnoj pirinču, indijskim jelima, kineskim špagetama, juhi od leće.
8. Sjeme
Sjeme suncokreta, lana i bundeve bogati su izvori vitamina E i tiamina, koji su od vitalnog značaja za potpuno funkcionalan um. Studije pokazuju da vitamin E održava zdravu moždanu funkciju, poboljšava kognitivne performanse i smanjuje rizik od demencije kasnije u životu. Tiamin takođe igra ključnu ulogu u radu mozga; Ljudi s nedostatkom tiamina u mnogo su većem riziku od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Uz sve ove elemente, najprirodnija supstanca za poboljšanje funkcije mozga je voda. Ljudsko tijelo je sazdano od vode i bez dovoljno vode mozak ne može funkcionirati na maksimalnim nivoima. Hidratizirajte svoje tijelo svaki dan!
Preporučuje se:
Vježba Razvija Muški Mozak
Švedski naučnici sa Univerziteta u Geteborgu tvrde da vježbanje nije korisno samo za razvoj muških mišića, već i za razvoj sive tvari jačeg spola. Stručnjaci kažu da što je čovjekovo bolje fizičko stanje, to je njegov mozak i intelektualni nivo razvijeniji.
Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme
Ovim člankom ćemo vam pokazati nekoliko osnovnih vježbi za mršavljenje mišićnih skupina koje možete raditi sami kod kuće, u dvorištu ili na najbližem otvorenom stadionu. Ovo su lagana vježba , koji ne oduzimaju puno vremena, ali s njima ćete se lako riješiti suvišnih kilograma i održavati figuru.
Vježba Protiv Demencije
Mnogi ljudi su zabrinuti demencija kako godine odmiču i, naravno, postoji razlog. Iako će vam se možda reći da se sve što možete učiniti nadati najboljem i čekati izum kvalitetnog farmaceutskog tretmana, istina je puno ohrabrujuća. Novo istraživanje pokazuje da možete smanjiti rizik od demencija kroz kombinaciju jednostavnih, ali efikasnih promena u načinu života.
Malo Alkohola Za Bolje Pamćenje
Konzumacija alkohola je široko rasprostranjena aktivnost, a prema nekim studijama to je i način socijalne adaptacije. Međutim, nedavno istraživanje pokazuje kako pijenje malih količina alkohola nakon 60. godine poboljšava mentalnu aktivnost.
Vježba Pomaže ženskom Orgazmu
Vježbanje nije važno samo za naše dobro zdravlje i oblik, već i za cjelokupno stanje ženskog orgazma, utvrdili su naučnici. Postoje nuspojave prilikom uzimanja antidepresiva - od kojih je jedan teže postići orgazam. Zapravo, istraživanje naučnika dokazuje da fizička aktivnost pomaže u uklanjanju ovih efekata - libido se povećava i žene lakše dosežu orgazam.