2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Cirkulacija je proces kojim srce pumpa krv i distribuira je po tijelu. Dobra cirkulacija je vitalna za ljudsko zdravlje.
Dok krv cirkulira, ona isporučuje kisik i hranljive sastojke u ćelije tijela i uklanja otpadne tvari. Kada je ovaj proces spor, dovodi do nakupljanja štetnih tvari u tijelu i pogoršanja rada mnogih organa.
I tako, kako poboljšati cirkulaciju krvi?
Ako osoba želi poboljšati cirkulaciju krvi, postoje neke očite stvari koje treba učiniti. Prije svega, morate zaustaviti bilo kakve duhanske proizvode. Takođe biste trebali smanjiti unos zasićenih masti i izbjegavati dugo sjedenje na jednom mjestu.
Nakon što se poduzmu ove važne mjere, važno je održavati zdravu težinu. To doprinosi dobroj cirkulaciji. Ako osoba ima prekomjernu težinu, to može negativno utjecati na cirkulaciju krvi.
Studija iz 2009. godine otkrila je da gubitak kilograma poboljšava cirkulaciju krvi kod žena sa suvišnim kilogramima. Sudionici su povećali nivo proteina nazvanog adiponektin, koji je povezan s boljom vaskularnom funkcijom.
Redovno vježbanje, poput trčanja, održava zdravlje krvožilnog sistema i poboljšava se cirkulacija krvi. Trčanje posebno poboljšava sposobnost tijela da apsorbira i koristi više kiseonika, kao i sposobnost krvnih žila da se šire, pomažući im da rade efikasnije, omogućavajući mišićima da lakše primaju kiseonik.
Prema studiji Univerziteta u Oxfordu, omega-3 masne kiseline u masnoj ribi pospješuju intenzivniji rad kardiovaskularnog sistema i poboljšati cirkulaciju krvi. Losos, skuša, sardine i tuna spadaju u najkorisnije masne ribe, čije meso sadrži omega-3 masne kiseline.
Za one koji su vegetarijanci ili vegani, kelj sadrži malu količinu omega-3 masnih kiselina. Dodaci koji sadrže omega-3 masne kiseline su još jedna opcija za ljude koji ne jedu ribu.
Antioksidanti u čaju stimuliraju kardiovaskularni sistem i mogu poboljšati cirkulaciju krvi. Ovo se odnosi i na crni i na zeleni čaj. Studija iz 2001. godine objavljena u časopisu Circulation otkrila je da crni čaj poboljšava zdravlje krvnih žila.
Zdrave krvne žile pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi. Drugo istraživanje sa Univerziteta u Perthu u Australiji pokazalo je da je konzumacija zelenog čaja povezana sa manjom učestalošću bolesti koronarnih arterija.
Gvožđe je takođe izuzetno važno za zdravlje krvožilnog sistema. Potreban je za stvaranje hemoglobina, jedne od glavnih komponenti crvenih krvnih zrnaca, koja je potrebna za prijenos kisika.
Jesti hranu koja je izvor željeza, poput crvenog mesa ili špinata, pomaže tijelu da održi ovaj esencijalni mineral. Međutim, potrebno je održavati zdravu ravnotežu. Previše gvožđa može negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Preporučuje se:
Kako Poboljšati Elastičnost Kože?
Ideja o vječnoj ljepoti i mladosti fascinira čovječanstvo stoljećima. Od vremena kada se Kleopatra kupala u mlijeku kako bi uvijek održavala kožu mekom i svježom, do danas, kada je svaka žena spremna podnijeti nepodnošljivo, ali biti lijepa.
Kako Poboljšati Izdržljivost
Atletska vizija i snaga - to su dva glavna cilja ljudi koji idu u teretanu da bi stekli mišiće. Međutim, profesionalni sportisti znaju: ponekad se ispostavi da je to odlučujući faktor izdržljivost !! Ne morate biti profesionalni trkač da biste cijenili izdržljivost - važno je samo ako ciljate na zaista dobru formu, a ne samo na lažno pumpanje.
Kako Poboljšati Našu Koordinaciju
Koordinaciju pokreta vrši zajednička funkcija mnogih struktura perifernog i centralnog nervnog sistema. Oštećenje svakog od njih može dovesti do kršenja koordinacije. Medicinski pojam koji obuhvaća sve ove poremećaje je ataxia . Mnogi naučnici vjeruju da zdrav način života, pravilna prehrana i unos dodataka mogu poboljšati rad mozga za čak 37%.
Kako Poboljšati Svoj San
Šetati satima u krevetu bez treptaja cijelu noć dok svi ostali čvrsto spavaju izuzetno je bolno iskustvo. Ujutro se osjećate iscrpljeno, kiselo i neproduktivno. Stoga je čvrsto spavanje važan dio našeg života koji ne treba podcjenjivati ili zanemarivati.
Kako Jesti Kako Biste Smanjili Nivo Holesterola U Krvi
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Jedan od razloga za njih je povišen holesterol u krvi. Utvrđeno je da je dijeta posebno važna za ovaj faktor. Lošom hranom možemo naštetiti svom tijelu. A pravilna prehrana je korisna jer smanjuje količinu lošeg holesterola (LDL) i povećava nivoe dobra (HDL).