Sport I Pravilna Prehrana Iscrpljuju Tijelo

Sadržaj:

Video: Sport I Pravilna Prehrana Iscrpljuju Tijelo

Video: Sport I Pravilna Prehrana Iscrpljuju Tijelo
Video: SAVETI ZA ISHRANU 2024, Marš
Sport I Pravilna Prehrana Iscrpljuju Tijelo
Sport I Pravilna Prehrana Iscrpljuju Tijelo
Anonim

Prekomjerna težina ponekad može biti posljedica zadržavanja dodatne količine vode u tijelu. Uzima se i čuva po cijelom tijelu: u rukama, u licu, na prstima i u cijelom produžetku nogu. Ova zadržana tekućina u većini je slučajeva privremena pojava i ne treba je miješati s kroničnim, dugotrajnim zadržavanjem vode (što može biti posljedica bolesti ili lijekova, a o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom).

Možda ćete primijetiti da zadržavate više tekućine ako se osjećate tromije nego inače ili ako vam je malo teže ući u hlače, koje kao da se počinju više uklopiti u vašu siluetu. Možete osjetiti otok i težinu, posebno na donjim ekstremitetima. To je najčešće zbog činjenice da pretjerujete sa slanom hranom ili ne pijete dovoljno tekućine. Dame mogu osjetiti nelagodu i oticanje cijelog tijela tijekom menstrualnog ciklusa.

Bez obzira želite li doći u bolju formu, ne podnosite natečene noge ili brinete zbog rizika od visokog krvnog pritiska, također možete pomoći u smanjenju viška tekućine u tijelu i osjećati se bolje u kratkom vremenu tako što ćete napraviti nekoliko jednostavnih promjena prema vašoj prehrani i načinu života.

Manje soli

Sol
Sol

Ograničite unos natrijuma. Ovo je jedan od najvažnijih koraka u smanjenju oticanja i nadutosti jer ima trenutni učinak na način na koji bubrezi kontroliraju tjelesnu ravnotežu vode. Konzumacija previše soli prvi je razlog zbog kojeg bismo trebali tražiti kako bismo riješili zagonetku odvodnje tijela. Izbjegavajte prerađenu hranu. Kratkotrajne kobasice, marinirana hrana i konzervirana hrana, pakirane grickalice i smrznuti obroci sadrže puno natrija. Budite oprezni kada solite hranu. Prema Američkom udruženju za srce, upotreba manje od 1500 mg natrijuma dnevno, odnosno oko 1 čajne žličice. sol. U isto vrijeme, ne vjerujte dijetama koje u potpunosti eliminiraju natrij.

Treba vam više kalijuma

Jedite više hrane bogate kalijumom. Važan je mineral u našoj prehrani i odgovoran je za ravnotežu tekućina u tijelu. Niske količine kalijuma (iako rijetke) mogu dovesti do nepotrebnog zadržavanja tečnosti. Fokusirajući se na konzumaciju apetitnog voća kao što su: marelice, banane, dinje, datulje, kivi, mango, naranče, papaja i avokado. Jedite i više mrkve, graha, graška i leće.

Uzimajte vitamine, magnezijum i kalcijum

Uzimajte više vitamina i minerala u obliku dodataka. Pokazalo se da su neki od njih učinkoviti u kontroli zadržavanja tekućine i mogu vam pomoći da pravilno ispraznite tijelo. Naglasite unos vitamina B5 i B6 koji se nalaze u crvenom mesu, smeđoj pirinču i nemasnim mliječnim proizvodima. Dodajte više magnezijuma u svoj dnevni meni. To možete učiniti jedući više zelenog lisnatog povrća, banana, orašastih plodova, kukuruza, graha, sočiva, bosiljka, tamne čokolade. Kalcijum je takođe izuzetno važan. Do njega možemo doći ako češće jedemo mliječne proizvode, lisnato povrće i bademe.

Vlakna i ovdje pomažu

Dnevno jedite dovoljno vlakana. Prehrana s malo njih može izazvati zatvor, što može dovesti do nadutosti i zadržavanja težine. Žene trebaju unositi 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 38 grama. Uključite voće ili povrće u svoju prehranu svaki dan kako biste osigurali unos zdravih vlakana. S tim u vezi jedite hranu koja sadrži probiotike poput jogurta i kiselog kupusa. To će prirodno pomoći u borbi protiv neugodnih plinova i nadutosti.

Otpišite i šećer

Ograničite količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći da brže "potisnete" višak vode i težine od niskokalorične dijete. Ne pretjerujte kada želite jesti: kruh, pirinač, tjesteninu, kekse, kolače, perece, kifle, peciva, kvinoju, zaslađena pića i deserte. Kada jedemo ugljikohidrate, naše tijelo neke koristi kao izvor neposredne energije, a ostatak pretvara u glikogen - oblik skladištenja ugljikohidrata u tijelu. Da bi ga vaše tijelo pohranilo, zadržava količinu tečnosti potrebne za provođenje procesa. To može dovesti do debljanja i zadržavanja tečnosti. Kada ograničite unos sve više i više ugljikohidrata, vaše se tijelo počinje okretati zalihama glikogena. Kada se koristi za energiju, zadržana voda se takođe oslobađa iz tijela.

Pijte više vode

Voda
Voda

Možda zadržavate više tekućine jer ne pijete dovoljno vode. Pijte više! Blaga dehidracija signalizira vašem tijelu da uđe u režim zadržavanja tečnosti. Pijte najmanje 8 kašičica vode dnevno. Ovo je samo opće pravilo, ali ujedno i dobra polazna osnova od koje se mora početi slijediti ispravniji način života. Ako se osjećate otečeno i napuhnuto, možda je vrijeme da primijetite koliko ste vode dosad popili, a ako to nije dovoljno, nalijte si čašu vode. Ostala pića koja mogu pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti su: čaj od maslačka ili koprive, zeleni čaj ili čaj od kukuruzne kose, u pratnji puno limuna. Pijte jednu kašičicu soka od brusnice dnevno. Studije su pokazale da je prirodni i vrlo blagi diuretik.

Budite oprezni s alkoholom i kofeinom

Pažljivo konzumirajte alkohol i kofein. Iako su prirodni diuretici, može se ispostaviti da su mač s dvije oštrice i dovesti do suprotnog učinka, naime niskog stupnja dehidracije. Kombinirajte njihov unos s dovoljnim unosom drugih tekućina kako se vaše tijelo ne bi osjećalo ugroženim zbog nedostatka tečnosti i počelo ih zadržavati.

Vježbaj

Iako je posljednje što biste možda željeli učiniti vježbati vani nakon dugog radnog dana, čak i kratka sportska pauza, prirodno upotpunjena obilnim znojenjem, može vam pomoći da oslobodite svoje tijelo od viška tekućine.

Odaberite kardio ili aerobnu vježbu kako biste povećali broj otkucaja srca i ubrzali disanje da bi se tijelo znojilo. Također, dok izvodite ritmične i ponavljajuće pokrete koji opterećuju vaše mišiće i uzrokuju njihovo brzo kontrakciju, tekućine cirkuliraju i energičnije prolaze kroz vaše tijelo. Ovo olakšava drenažu.

Zapamtite da stajanje duže od dva sata u sjedećem položaju ili dugo ležanje tokom odmora ili odmora može dovesti do zadržavanja tečnosti. Samo se pomakni više. Sport je uslovni pojam. Možete biti fizički aktivniji i čak se svakodnevno igrati sa psom, trčeći za njim. Igranje s djetetom također vas može pokrenuti i nećete primijetiti da ste zauzeti jer iskustvo povezujete s njegovom emocionalnom stranom.

Pas
Pas

Sportovi poput atletike i plivanja idealni su za ravnomjerno kretanje tijela bez rizika od ozljeda. Važno je ubrzati puls za 70-80% barem minutu ili dvije. Da biste iscurili višak tekućine iz donjih udova, radite vježbe koje uključuju podizanje bez stezanja koljena nogu u smjeru prema gore. Dobro je sjediti u krevetu ispruženih nogu i raditi ovaj pokret prije ustajanja. Znojenje je vaš prijatelj i signal da vam vježbanje zaista daje željeni rezultat djelujući tako da dehidrira tijelo.

Preporučuje se: