Proteinski šejkovi I Gubitak Kilograma

Video: Proteinski šejkovi I Gubitak Kilograma

Video: Proteinski šejkovi I Gubitak Kilograma
Video: Proteinski Shake Za Mršavljenje - Veganski Proteini 2024, Marš
Proteinski šejkovi I Gubitak Kilograma
Proteinski šejkovi I Gubitak Kilograma
Anonim

Proteini su važan nutrijent u gubitak težine. Unos dovoljno proteina može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti apetit i pomoći vam u gubljenju masnog tkiva bez gubitka mišića.

Ako ciljate na proteinsku prehranu, koristite proteinski šejkovi. Dokazano je da pomažu u gubitku kilograma. Evo šta trebate znati o njima i kako utječu na težinu.

Proteinski šejkovi su napici od proteina u prahu i vode. Često se dodaju ostali sastojci. Shakeovi su prikladan dodatak prehrani, iako većina ljudi može dobiti dovoljno proteina bez njih.

Možete kupiti proteinski prah i sami ga otopiti, kao i dobiti gotovu tečnost proteinski šejkovi.

Među najpopularnijim proteinima na tržištu su sirutka koja se temelji na mliječnim proizvodima i sadrži sve esencijalne aminokiseline, a soja, koja je biljna, sadrži sve esencijalne aminokiseline i sojine izoflavone. Ostali su konoplja, pirinač, grašak. Neke marke sadrže mješavinu različitih proteina koji se međusobno nadopunjuju.

Proteinski šejkovi za mršavljenje može smanjiti glad i apetit na dva glavna načina. Prije svega, povećavaju nivo hormona koji smanjuju apetit, dok istovremeno smanjuju nivo grelina - hormona gladi. Drugo, proteini pomažu da se duže osjećate sito, što će vam pomoći da manje jedete i gubite tjelesnu masnoću.

Gubitak kilograma se trese
Gubitak kilograma se trese

Prekomjerni unos može dovesti do viška kalorija. Studija je pokazala da šejkovi sa 20 do 80 g proteina smanjuju glad za 50-65%. Ako pokušavate smršavjeti, 20 g šejka je dovoljno da umanjite glad. Počnite s jednim šejkom dnevno.

Proteinski šejkovi može povećati metabolizam, što vam pomaže da sagorite malo više kalorija svaki dan. Energija se koristi za njihovu asimilaciju i metabolizam. Uz to, pomažu vam u izgradnji mišića koji sagorijevaju više kalorija.

Povećanje dnevnog unosa proteina može pomoći u povećanju gubitka masti, posebno iz trbušnog područja.

Dijeta za mršavljenje često dovodi do gubitka mišića, što može usporiti metabolizam i biti preduvjet za povratak mršavljenja. Ako konzumirate za to vrijeme proteinski šejkovi, oni mogu pomoći u sprečavanju ovih efekata.

Dodatni protein može vam pomoći da smanjite težinu koja se ponovo dobije nakon gubitka kilograma.

Preporučuje se: