Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa

Sadržaj:

Video: Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa

Video: Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa
Video: Artritis Koljena - 10 Vježbi za BRZI OPORAVAK Koljena ( NOVE VJEŽBE ) 2024, Marš
Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa
Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa
Anonim

Artritis uzrokuje habanje zgloba hrskavice koji djeluje kao omekšavajući materijal između kostiju. To može izazvati upalu i iritaciju sinovijalne membrane. Zauzvrat proizvodi sinovijalnu tečnost koja pomaže u zaštiti i podmazivanju zgloba.

Kada artritis zahvati zglobove ruku, može uzrokovati bol i ukočenost. Ova bol može se pogoršati ako previše koristite ruku za rutinski ponavljajuće zadatke.

Na primjer, pritiskanje tastature računara ili rukovanje raznim priborom u kuhinji može izazvati nelagodu. Možete čak izgubiti snagu u rukama. Ova slabost često komplikuje i najjednostavnije svakodnevne zadatke, poput otvaranja staklenki.

Liječenje artritisa ruku

Postoje neki lijekovi koji pomažu liječenje artritisa ruku. Možete uzimati oralne lijekove za ublažavanje bolova. Injekcije steroida su takođe jedna od mogućnosti.

Međutim, ako lijek ne djeluje, možda će biti potrebna operacija za popravak oštećene veze.

Postoji i dosta kućnih lijekova za koje možete koristiti ublažavanje bolova kod artritisa ruku.

Vežbe za ruke su jednostavan način za održavanje fleksibilnosti zglobova, poboljšanje opsega pokreta i ublažavanje bolova od artritisa. Oni mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru zglobove.

Važno je reći da pokreti pomažu i u održavanju fleksibilnih ligamenata i tetiva, što može poboljšati opseg pokreta i funkciju ruke. I na kraju, ali ne najmanje važno, naravno, vježbe za ruke za artritis može povećati proizvodnju sinovijalne tečnosti za poboljšanje funkcije zglobova.

1. Stisnite ruku u šaku

Artritis uzrokuje izobličenja
Artritis uzrokuje izobličenja

- Možete napraviti ovu laku vježbu olakšanje artritisa Svugdje i u bilo koje vrijeme;

- Započnite držeći lijevu ruku ispruženim prstima;

- Zatim polako stisnite prste u šaku, stavljajući palac na vanjsku stranu ruke. Budite nježni, ne rukujte se;

- Otvorite ruku tako da vam prsti ponovo budu ispravljeni.

Vježbu napravite 10 puta lijevom rukom. Zatim ponovite pokrete udesno.

2. Savijanje prstiju

- započnite u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, s ispruženim prstima na lijevoj ruci;

- Nagnite palac prema dlanu. Držite ga nekoliko sekundi;

- Ispravite palac unazad;

- Zatim sagnite kažiprst dolje na dlan. Držite ga nekoliko sekundi. Zatim ga ispravite;

- Ponavljajte pokrete sa svakim prstom lijeve ruke. Zatim učinite isto s desnicom.

3. Stisnite palac

Vježbe za ruke pomažu kod artritisa
Vježbe za ruke pomažu kod artritisa

- Prvo, držite lijevu ruku sa svim uspravljenim prstima;

- Palac savijte prema unutra prema dlanu;

- Pokušajte dodirnuti dlan stišćući palac unutra. Ako ne možete, samo stisnite palac koliko vam snaga dopušta;

- Držite se u ovom položaju sekundu ili dvije, a zatim vratite palac u početni položaj;

- Ponovite 10 puta. Zatim vježbu radite desnom rukom.

4. Upišite slovo O

- Započnite lijevom rukom, ispravljajući prste prema naprijed;

- Savijte sve prste prema unutra dok se ne dodirnu. Vaši prsti trebaju imati oblik slova O;

- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim ponovo ispravite prste;

- Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno sa svake ruke. Učinite to kad god vam se ruke ukoče ili zabole.

5. Uspravni palac

Pomaknite prste kako biste ublažili artritis
Pomaknite prste kako biste ublažili artritis

- Stavite lijevu ruku na stol s palcem prema gore;

- Držeći palac u istom položaju, savijte ostala četiri prsta prema unutra dok vam ruka ne nalikuje slovu L;

- Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ispravite prste da biste ih vratili u početni položaj;

- Ponovite 10 puta, a zatim učinite isto desnom rukom.

6. Podignite prste

- Stavite lijevu ruku na stol dlanom okrenutim prema dolje;

- počevši od palca, polako podignite svaki prst sa stola jedan po jedan;

- Držite svaki prst sekundu ili dvije, a zatim ga spustite;

- Uradite istu vježbu sa svakim prstom lijeve ruke;

- Nakon završetka lijevom rukom, ponovite vježbu desnom rukom.

7. Istezanje zgloba

- ne zaboravite na zglobove koji također mogu patiti od artritisa;

- Za vježbati zglob u artritisu, držite desnu ruku dlanom dolje;

- Lijevom rukom lagano pritisnite desnu dok ne osjetite istezanje zgloba i šake;

- Držite ruku u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Zatim učinite isto lijevom rukom.

Preporučuje se: