Joga Za Početnike

Sadržaj:

Video: Joga Za Početnike

Video: Joga Za Početnike
Video: Joga za početnike 2024, Marš
Joga Za Početnike
Joga Za Početnike
Anonim

Joga je jedna od šest vedskih filozofskih škola koje prihvaćaju meditaciju kao glavno sredstvo postizanja oslobođenja. Praktičar fizičke, mentalne i duhovne discipline joge naziva se jogin.

Joga nudi ponešto za svakoga, bilo da je „prosvijetljen“ili obična osoba koja je odlučila poboljšati svoje opće mentalno i fizičko stanje.

U interesu istine, osnovne asane - vježbe za jačanje tijela u jogi, krajnje su jednostavne. Zbog toga svi početnici u njemu počinju s njihovom provedbom.

Vježba 1 - Polumjesec

Stanite uspravno, lagano raširivši noge i skupivši dlanove. Započnite vježbu naginjanjem od struka iz ovog početnog položaja koliko god možete na jednu, pa nazad, i na kraju na drugu. Odmorite se nekoliko sekundi nagnuvši se prema napred i polako ustanite.

Vježba 2 - Tabela

Joga za početnike
Joga za početnike

Početni položaj je kao u vježbi 1 s jednom razlikom što su dlanovi razmaknuti - u razini ramena. Započnite vježbu savijanjem koljena, oponašajući sjedenje na stolici, pokušavajući zadržati leđa i ruke uspravnim. Ako vam je teško, naslonite se leđima na zid i spustite se niz njega.

Vježba 3 - Kobra

Jedna od najpoznatijih jogijskih vježbi. Vaš početni položaj leži na trbuhu s opuštenim stopalima. Vježba započinje savijanjem ruku u laktovima tako da dlanovi počivaju na podu ispod ramena. Zatim ispružite ruke što je više moguće, podižući trup. Pazite da su vam ramena spuštena, a glava nagnuta unazad.

4. vježba - Pas gleda dolje

Lezite na trbuh sa stopalima u širini kukova i širokim nožnim prstima. Stavite dlanove ispod ramena s malo razdvojenim prstima paralelno s tijelom. Započnite vježbu lagano podižući zadnjicu dok istežete ruke i noge kako biste oblikovali trokut. Stopala moraju biti potpuno na podu.

Jogijske vježbe
Jogijske vježbe

Vježba 5 - Obrnuta kornjača

Lezite na leđa s koljenima savijenim na prsima i rukama obavijenim oko njih. Počnite se njihati naprijed-natrag. Na taj način se kičma masira, opuštajući je nakon prethodnih vježbi.

Kombinacija se izvodi 4-5 puta po vježbi. Dišite duboko dok izvodite svaki od njih. Ako nemate potrebnu ambiciju i motivaciju za izvođenje vježbi kod kuće, tada možete pohađati satove joge koji se nude na sve više mjesta.

Oni vam takođe mogu dati smjernice za pravilno provođenje vježbi, kao i ideje za još. Kako napredujete u jogi, naučit ćete sve teže i teže vježbe.

Preporučuje se: