2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Joga je jedna od šest vedskih filozofskih škola koje prihvaćaju meditaciju kao glavno sredstvo postizanja oslobođenja. Praktičar fizičke, mentalne i duhovne discipline joge naziva se jogin.
Joga nudi ponešto za svakoga, bilo da je „prosvijetljen“ili obična osoba koja je odlučila poboljšati svoje opće mentalno i fizičko stanje.
U interesu istine, osnovne asane - vježbe za jačanje tijela u jogi, krajnje su jednostavne. Zbog toga svi početnici u njemu počinju s njihovom provedbom.
Vježba 1 - Polumjesec
Stanite uspravno, lagano raširivši noge i skupivši dlanove. Započnite vježbu naginjanjem od struka iz ovog početnog položaja koliko god možete na jednu, pa nazad, i na kraju na drugu. Odmorite se nekoliko sekundi nagnuvši se prema napred i polako ustanite.
Vježba 2 - Tabela
Početni položaj je kao u vježbi 1 s jednom razlikom što su dlanovi razmaknuti - u razini ramena. Započnite vježbu savijanjem koljena, oponašajući sjedenje na stolici, pokušavajući zadržati leđa i ruke uspravnim. Ako vam je teško, naslonite se leđima na zid i spustite se niz njega.
Vježba 3 - Kobra
Jedna od najpoznatijih jogijskih vježbi. Vaš početni položaj leži na trbuhu s opuštenim stopalima. Vježba započinje savijanjem ruku u laktovima tako da dlanovi počivaju na podu ispod ramena. Zatim ispružite ruke što je više moguće, podižući trup. Pazite da su vam ramena spuštena, a glava nagnuta unazad.
4. vježba - Pas gleda dolje
Lezite na trbuh sa stopalima u širini kukova i širokim nožnim prstima. Stavite dlanove ispod ramena s malo razdvojenim prstima paralelno s tijelom. Započnite vježbu lagano podižući zadnjicu dok istežete ruke i noge kako biste oblikovali trokut. Stopala moraju biti potpuno na podu.
Vježba 5 - Obrnuta kornjača
Lezite na leđa s koljenima savijenim na prsima i rukama obavijenim oko njih. Počnite se njihati naprijed-natrag. Na taj način se kičma masira, opuštajući je nakon prethodnih vježbi.
Kombinacija se izvodi 4-5 puta po vježbi. Dišite duboko dok izvodite svaki od njih. Ako nemate potrebnu ambiciju i motivaciju za izvođenje vježbi kod kuće, tada možete pohađati satove joge koji se nude na sve više mjesta.
Oni vam takođe mogu dati smjernice za pravilno provođenje vježbi, kao i ideje za još. Kako napredujete u jogi, naučit ćete sve teže i teže vježbe.
Preporučuje se:
Meditacija - Vodič Za Početnike
Meditacija može vam pomoći da postanete smireniji, uravnoteženiji i mudriji. Napunit će vas pozitivnom energijom i pomoći u ublažavanju stresa. Najvažnije je da ćete otkriti svoju nutrinu i otkriti svoj duhovni svijet. Meditacija je praksa koja se mora neprestano razvijati godinama.
Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike
Svima je sport potreban s vremena na vrijeme. Bez obzira radi li se o mršavljenju ili dobrom tonu, fizička aktivnost je uvijek korisna. Sport oblikuje figuru, jača imunološki sistem i poboljšava raspoloženje. Ako ste odlučili intenzivnije vježbati, ali nemate iskustva ili imate prekomjernu težinu, na pravom ste mjestu.
Kutak Za Zavodnike Početnike
Kyuchek je uglavnom ples na Balkanu, koji se ovdje pojavio početkom 19. vijeka. U Srbiji i Makedoniji naziva se "chochek", u Albaniji "yuyuek", a na engleskom se ponekad naziva i ciganski mesing. Ples je potekao iz osmanskih vojnih grupa, koje su u 19.
Savjeti Za Fotografe Početnike
Dobar je fotograf dugo proučavao prije nego što je počeo snimati savršene fotografije koje sada snima. Talenat nije ništa manje važan. Niko vam ne može obećati da ćete postati nezamjenjiv fotograf, ali barem možete naučiti praviti dobre fotografije za kućne albume, a ko zna, usput u sebi možete pronaći i strast fotografa.
Kako Zategnuti Mišiće - Vodič Za Početnike
Svi moraju negdje početi. Čak i najsnažniji sportaši snažnih i ispupčenih mišića imali su trenutak kada su bili početnici. Srećom, postoji mnogo razvijenih programa koje možete slijediti za stezanje mišića, bez obzira koliko ste početnik u ovom pothvatu.