2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Ovim člankom ćemo vam pokazati nekoliko osnovnih vježbi za mršavljenje mišićnih skupina koje možete raditi sami kod kuće, u dvorištu ili na najbližem otvorenom stadionu. Ovo su lagana vježba, koji ne oduzimaju puno vremena, ali s njima ćete se lako riješiti suvišnih kilograma i održavati figuru.
Pronađite u svom zauzetom rasporedu tri sata sedmično ili pola sata dnevno za malo vježbanja. Počnite s malim klasičnim zagrijavanjem - trčanje na mjestu, skakanje istezanjem, savijanjem.
Vježbe na stolici
Sve što nam treba je jednostavna stolica ili klupa u parku. Stavite ruke na rub stolice, tijelo u ravnoj liniji. Počnite savijati redom desnu nogu, zatim lijevu nogu, povlačeći ih prema naprijed - ovo je dobra vježba za cijelo tijelo.
Okrenite se leđima prema stolici / klupi, opustite se do ruba rukama, nogama prema naprijed i podignite i spustite vlastito tijelo na ruke - ovo je za stezanje ruku. Ako vam je teško to učiniti s ravnim nogama, savijte ih pod pravim kutom - dobit ćete lakšu verziju ove vježbe.
Klupe su takođe jednostavne u usporedbi s klasičnom vježbom na podu i mogu se raditi u bilo kojem parku nakon trčanja.
Vježbe za par
Puno je zabavnije raditi vježba zajedno sa prijateljem.
Možete se izmjenjivati, držeći se za ruke i pomažući jedni drugima da održe ravnotežu. Možete raditi odskočne čučnjeve, držeći se za ruke, pojačane fitnes trakama. Tokom ovih zabavnih čučnjeva polako se krećite zajedno, praveći male korake - 10 u jednom smjeru, dakle 10 u drugom smjeru. Obavezno se prethodno zagrijte i istegnite.
Vježbe s bučicama
Ako nemate dostupne utege, možete uzeti male boce vode.
Radimo vježbu za mišiće ramenog pojasa: podižemo ruke blago savijene s utezima prema gore, paralelno s podom, a zatim ih vraćamo natrag. To radimo i ravnih ruku. Podizanje jedne ruke s bučicama, savijanje i rasklapanje, podizanje iza glave - ovo je takođe dobra vježba za triceps.
Kao što vidite, ovo je vrlo lako i lagana vježba za mršavljenje, koju lako možete izvesti kod kuće, vani i u dvorani.
Preporučuje se:
Gubite Li Kilograme Vozeći Bicikl
Biciklizam je dobar za cijelo vaše tijelo - zateže različite dijelove nogu, zadnjicu, trbuh, ali vožnja biciklom nije dobra samo za vašu figuru. Srce djeluje mnogo aktivnije kada vozite bicikl. Česta okretanja pedala ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i značajno smanjiti rizik od koronarne bolesti, pokazuju razne studije.
Gubite Kilograme Uz Muziku
Ne uživaju svi u vježbama za mršavljenje, istovremeno je teško pronaći osobu koja nije inspirisana slušanjem svoje omiljene muzike. Nova studija objavljena u Journal of Exercise and Exercise Psychology dokazuje da muzika može motivirati trkača da putuje mnogo više, a biciklista da brže pedalira.
Kamo Odlazi Mast Kada Gubite Kilograme?
Kad smo na dijeti, kažemo da sagorijevamo masnoće, ali zapravo se ispostavlja da svi imamo krajnje zabludu o procesu mršavljenja. Smatra se da se masnoća pretvara u energiju ili toplinu, što je prava kontradikcija sa zakonom o očuvanju mase.
Gubite Kilograme Vježbanjem U Skladu Sa Svojim Stasom
U osnovi postoje četiri vrste ženskih figura - vrsta jabuke, kruška i kugla i vrsta konopa. Najviše se favoriziraju one dame koje spadaju u kategoriju tipa konopa, jer samo njima nije potrebna vježba za topljenje masti u određenim dijelovima tijela i gubljenje kilograma.
Uz Dijetu S Malo Masnoća Ili Sa Malo Kalorija, Vi Više Gubite Kilograme?
Među mnogim dijetama koje nude mršavljenje posljednjih godina pojavile su se dvije velike skupine - s malo masnoća i s malo kalorija. Prednosti i nedostaci na koje ističu njihove pristalice, u većini slučajeva samo zbunjuju ljude koji žele isprobati jednu od dvije metode.