Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme

Sadržaj:

Video: Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme

Video: Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme
Video: Koje su najbolje vježbe za MRŠAVLJENJE I GUBITAK MASNOG TKIVA? 2024, Marš
Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme
Lagana Vježba Od Koje Puno Gubite Kilograme
Anonim

Ovim člankom ćemo vam pokazati nekoliko osnovnih vježbi za mršavljenje mišićnih skupina koje možete raditi sami kod kuće, u dvorištu ili na najbližem otvorenom stadionu. Ovo su lagana vježba, koji ne oduzimaju puno vremena, ali s njima ćete se lako riješiti suvišnih kilograma i održavati figuru.

Pronađite u svom zauzetom rasporedu tri sata sedmično ili pola sata dnevno za malo vježbanja. Počnite s malim klasičnim zagrijavanjem - trčanje na mjestu, skakanje istezanjem, savijanjem.

Vježbe na stolici

Sve što nam treba je jednostavna stolica ili klupa u parku. Stavite ruke na rub stolice, tijelo u ravnoj liniji. Počnite savijati redom desnu nogu, zatim lijevu nogu, povlačeći ih prema naprijed - ovo je dobra vježba za cijelo tijelo.

Okrenite se leđima prema stolici / klupi, opustite se do ruba rukama, nogama prema naprijed i podignite i spustite vlastito tijelo na ruke - ovo je za stezanje ruku. Ako vam je teško to učiniti s ravnim nogama, savijte ih pod pravim kutom - dobit ćete lakšu verziju ove vježbe.

Klupe su takođe jednostavne u usporedbi s klasičnom vježbom na podu i mogu se raditi u bilo kojem parku nakon trčanja.

Vježbe za par

Vježbe za par
Vježbe za par

Puno je zabavnije raditi vježba zajedno sa prijateljem.

Možete se izmjenjivati, držeći se za ruke i pomažući jedni drugima da održe ravnotežu. Možete raditi odskočne čučnjeve, držeći se za ruke, pojačane fitnes trakama. Tokom ovih zabavnih čučnjeva polako se krećite zajedno, praveći male korake - 10 u jednom smjeru, dakle 10 u drugom smjeru. Obavezno se prethodno zagrijte i istegnite.

Vježbe s bučicama

Ako nemate dostupne utege, možete uzeti male boce vode.

Radimo vježbu za mišiće ramenog pojasa: podižemo ruke blago savijene s utezima prema gore, paralelno s podom, a zatim ih vraćamo natrag. To radimo i ravnih ruku. Podizanje jedne ruke s bučicama, savijanje i rasklapanje, podizanje iza glave - ovo je takođe dobra vježba za triceps.

Kao što vidite, ovo je vrlo lako i lagana vježba za mršavljenje, koju lako možete izvesti kod kuće, vani i u dvorani.

Preporučuje se: