Lagana Joga Za Redovan Stomak

Sadržaj:

Video: Lagana Joga Za Redovan Stomak

Video: Lagana Joga Za Redovan Stomak
Video: Joga za ravan stomak | 20 min za sagorevanje masti i jačanje stomačnih mišića 2024, Marš
Lagana Joga Za Redovan Stomak
Lagana Joga Za Redovan Stomak
Anonim

U ovom članku ćemo pokazati lagana joga praksa za redovan stomak.

Vježba 1

Odvojite 5-10 minuta prije jela za vježbe disanja. To će vašem živčanom sistemu omogućiti nesmetan prijelaz na vašu prehranu.

Pronađite mirno mjesto i budite udobni. Zatvori oci. Počnite duboko i polako disati: udahnite 4 puta, izdahnite 4 puta. Čim vam ovaj ritam disanja postane ugodan, postupno usporavajte izdahnite do 8 puta. Obavite 3-5 ciklusa disanja s ovim ritmom. Zatim pređite na svoj uobičajeni obrazac disanja.

Za početak, može vam trebati nekoliko minuta da dođete do pravog ritma disanja. Ali što više vježbate, brži će se vaš živčani sistem tome prilagoditi lagana joga praksa.

Vježba 2

Joga za redovan stomak
Joga za redovan stomak

Fotografija: collections.yandex.ru

Ova joga vježba radi se 2-3 sata nakon obroka. Sjednite na pod savijenih koljena, ispruženih peta i lagano raširenih nogu. Izgleda da sjedite na petama, a ruke su opuštene oko trupa. Čelo se može nasloniti na tlo. Udahnite i izdišite 1-3 minute.

Vježba 3

Najbolje je to učiniti između obroka. Koristite mali pokrivač, peškir ili mekani jastuk, smotani, debljine 8–13 cm.

Stavite valjak na pod i lezite potrbuške na njega. Stavite jastuk ispod glave, opustite tijelo i počnite disati trbuhom. Tijekom udisanja lagano pritisnite valjak trbuhom, a dok izdišete, pokušajte se opustiti. Uradi to joga vježba za redovni stomak 2-5 minuta.

Ako tijekom disanja osjetite jaku nelagodu, smanjite promjer valjka.

Još nekoliko savjeta za redovan želudac

Savjeti za redovan želudac
Savjeti za redovan želudac

Proces probave započinje i prije nego što hrana uđe u usta. Mirisi i misli stimulišu pljuvačne žlijezde da proizvode enzime. Želudac i gušterača pokreću proizvodnju kiseline i probavnih enzima.

Ako jedemo prebrzo, neke veze u ovom lancu mogu otpasti i proces će biti poremećen. Rezultat je gubitak hranjivih sastojaka, težina u želucu i prejedanje. Ponekad mogu biti i uzroci zatvora.

Svjestan, senzualan pristup jelu hrane pomoći će vam da izvučete maksimum iz toga i imate redovan želudac. Ovo je vrlo jednostavna praksa, ali vrlo jednostavna za provedbu. Pogledajte šta ćete jesti. Omiriši to. Stavite malu količinu u usta.

Žvaćite polako, uživajući u ukusu, osjećajući sve njegove nijanse. Uživat ćete i jesti točno onoliko koliko vam treba, jer će signali sitosti imati vremena putovati iz probavnog sustava u mozak.

Kao što vidite, njen savjet joga prakse za redovni stomak, uopće nisu složeni. Jednostavno se morate usredotočiti prema sebi i slušati ono što vam tijelo govori.

Preporučuje se: