Učinkovite Vježbe Za Bočne Trbušne Mišiće

Video: Učinkovite Vježbe Za Bočne Trbušne Mišiće

Video: Učinkovite Vježbe Za Bočne Trbušne Mišiće
Video: 10-minutni TRENING ZA TRBUŠNE MIŠIĆE kod kuće! 💪 2024, Marš
Učinkovite Vježbe Za Bočne Trbušne Mišiće
Učinkovite Vježbe Za Bočne Trbušne Mišiće
Anonim

Ako želite savršeno isklesane mišiće na trbuhu, trebate obratiti posebnu pažnju na svaku mišićnu skupinu smještenu u ovom dijelu ljudskog tijela koju je tako teško održavati.

Konkretno za bočne mišiće trbuha, postoje neke specifične vježbe koje trebate napraviti da biste ih oblikovali i održavali u tonu. Nisu teže niti stresnije od uobičajenih, ali morate ih pažljivo izvoditi kako biste bili sigurni da ste postigli željeni rezultat.

Počnite sa strane drobljenja. Lezi na leđa. Stavite ruke pod glavu. Zatim lagano zarotirajte karlicu u stranu bez pomicanja trupa. Udahnite duboko i podignite torzo kao u normalnoj trbušnoj preši. Izdahnite dok to radite. Pokušajte zdjelicu držati po strani bez pomicanja. Napravite 20 bočnih presa i rotirajte karlicu na suprotnu stranu, ponavljajući vježbu.

Za sljedeću vježbu sjednite na pod. Savijte noge u koljenima i lagano ih podignite u zrak, osiguravajući samo zadnjicu. Stisnite jednu ruku u šaku, omotajući je drugom rukom. Sada, pokušavajući ne pomicati noge, pustite ih da ostanu u zraku, savijenih u koljenima, počnite pomicati torzo lijevo i desno. Ruke treba saviti ispred prsa. Pokušajte ne pomicati vrat, već čitav gornji dio tijela. Radite vježbu što je brže moguće. Napravite tri seta od po tri okreta sa svake strane.

Crunches
Crunches

U trećoj vježbi lezite na leđa. U ovom položaju lagano podignite glavu i gornji dio trupa. Počnite raditi pokrete nogu kao da vozite bicikl. Ispružite jednu nogu što je više moguće, dok je istovremeno druga savijena što je više moguće prema vama. Istovremeno, uz pomoć ruku pokušajte okretati torzo i glavu uzastopno - lijevo i desno svakim pritiskom nogu. Odradite tri seta od dvadeset vježbi, praveći dvominutnu pauzu između svake.

Sve dok se ne opterećujete previše, ove vježbe mogu postati dio vašeg uobičajenog treninga za trbuh.

Preporučuje se: