2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Ako želite savršeno isklesane mišiće na trbuhu, trebate obratiti posebnu pažnju na svaku mišićnu skupinu smještenu u ovom dijelu ljudskog tijela koju je tako teško održavati.
Konkretno za bočne mišiće trbuha, postoje neke specifične vježbe koje trebate napraviti da biste ih oblikovali i održavali u tonu. Nisu teže niti stresnije od uobičajenih, ali morate ih pažljivo izvoditi kako biste bili sigurni da ste postigli željeni rezultat.
Počnite sa strane drobljenja. Lezi na leđa. Stavite ruke pod glavu. Zatim lagano zarotirajte karlicu u stranu bez pomicanja trupa. Udahnite duboko i podignite torzo kao u normalnoj trbušnoj preši. Izdahnite dok to radite. Pokušajte zdjelicu držati po strani bez pomicanja. Napravite 20 bočnih presa i rotirajte karlicu na suprotnu stranu, ponavljajući vježbu.
Za sljedeću vježbu sjednite na pod. Savijte noge u koljenima i lagano ih podignite u zrak, osiguravajući samo zadnjicu. Stisnite jednu ruku u šaku, omotajući je drugom rukom. Sada, pokušavajući ne pomicati noge, pustite ih da ostanu u zraku, savijenih u koljenima, počnite pomicati torzo lijevo i desno. Ruke treba saviti ispred prsa. Pokušajte ne pomicati vrat, već čitav gornji dio tijela. Radite vježbu što je brže moguće. Napravite tri seta od po tri okreta sa svake strane.
U trećoj vježbi lezite na leđa. U ovom položaju lagano podignite glavu i gornji dio trupa. Počnite raditi pokrete nogu kao da vozite bicikl. Ispružite jednu nogu što je više moguće, dok je istovremeno druga savijena što je više moguće prema vama. Istovremeno, uz pomoć ruku pokušajte okretati torzo i glavu uzastopno - lijevo i desno svakim pritiskom nogu. Odradite tri seta od dvadeset vježbi, praveći dvominutnu pauzu između svake.
Sve dok se ne opterećujete previše, ove vježbe mogu postati dio vašeg uobičajenog treninga za trbuh.
Preporučuje se:
Učinkovite Vježbe Za Bolju Koncentraciju
Koncentracija prilično je teško postignuće za mnoge ljude koji se još uvijek pitaju zašto se ne snalaze u zadacima postavljenim za taj dan. Lako možete naučiti koncentraciju. U tu svrhu se rade vježbe. Ali to ne bi trebalo raditi dok obavljate važne zadatke.
13 Namirnica Za Isklesane Trbušne Mišiće
Isklesani trbuh rezultat je ne samo intenzivnog i redovnog treninga, već i određene prehrane. Da biste uživali u dobro oblikovanim mišićima u ovom problematičnom području za većinu ljudi, ne biste trebali jesti proizvode koji sadrže šećer, bijelo brašno, hidrogenirane masti.
Učinkovite Vježbe Za Usko I Okruglo Dupe
To čine okruglo i usko dupe , nije dovoljno razviti samo glutealni mišić, trebate trenirati stražnji dio bedara. Srećom, za ovu vrstu vježbanja nije potreban puno fizičke pripreme ili opreme za fitnes. Vježba 1 - Čučanj: Noge raširite u širini ramena, sa stopalima blago prema van.
Učinkovite Vježbe Za Uspravno Držanje Tijela
Pravilno držanje tijela i uspravno držanje tijela važni su kako za estetski izgled ljudskog tijela, tako i za njegovo zdravlje. Ako se ništa ne poduzme, s vremenom nepravilno držanje tijela ima ogroman utjecaj na kičmu, ramena, bedra i koljena.
Učinkovite Trbušne Preše I Vježbe Za Sve Uzraste
Trbuh je jedno od najtežih područja za treniranje u našem tijelu. To je zbog činjenice da u trbušnom području postoji nekoliko mišićnih grupa i moramo obratiti pažnju, tj. da obuče svakog od njih. Da vam pomogne da ostvarite svoje želje stisnut i ravan trbuh , pripremili smo neke od najefikasnijih vježbe za trbuh koji su pogodni za sve uzraste.