Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike

Sadržaj:

Video: Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike

Video: Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike
Video: Sportovi 2024, Marš
Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike
Pogodni Sportovi Za Prekomjerne Kilograme I Početnike
Anonim

Svima je sport potreban s vremena na vrijeme. Bez obzira radi li se o mršavljenju ili dobrom tonu, fizička aktivnost je uvijek korisna.

Sport oblikuje figuru, jača imunološki sistem i poboljšava raspoloženje. Ako ste odlučili intenzivnije vježbati, ali nemate iskustva ili imate prekomjernu težinu, na pravom ste mjestu.

Danas ćemo vas upoznati s najboljima sport za početnike. Pogodni su za sve. Oni se pojavljuju dobar sport i za ljude sa prekomjernom težinom. Evo ih:

Plivanje

Fitness na vodi koristan je za sportiste početnike
Fitness na vodi koristan je za sportiste početnike

Plivanje oblikuje cijelo tijelo. Super je sport za prekomjernu težinu. Kod ljudi s prekomjernom težinom voda zapravo nosi težinu. Pokret u sportu je nesmetan i ne opterećuje vaše zglobove. Plivanje je dobro za srce i krvožilni sustav i stimulira metabolizam. I tako se sagorijeva više masti.

Plivanje ravnomjerno opterećuje sve mišiće. Zateže kožu, posebno na problematičnim područjima za žene - nogama, rukama i prsima. Pritisak vode poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava zadržavanje vode u tkivima. Sat plivanja sagorijeva između 300 i 500 kalorija.

Početak. Sve počinje odabirom stila. Plivaj u onome koga najbolje znaš. Kako ne biste opteretili samo jedno područje, naizmjenično plivajte prsno i leđno. Ovo pomaže opuštanju potiljka.

Početnici bi trebali plivati 1 ili 2 puta sedmično po 20 minuta na početku. Vremenom se intenzitet postepeno povećava na 3 do 4 puta nedeljno i do 40 minuta.

Motivacija. Da ne biste izgubili motivaciju, diverzificirajte. Prijavite se za aqua fitnes jednom sedmično i izmjenjujte se sa redovnim plivanjem. Ovo je dobro treninzi za početnike.

Hodanje

Hodanje je dobar sport za početnike
Hodanje je dobar sport za početnike

Hodanje je takođe sport za početnike i ljude s prekomjernom težinom. To je najprirodniji način mršavljenja. Štiti zglobove stimulirajući svaki mišić. To ga čini idealnim uvodnim načinom bavljenja sportom.

Hodanje ne zahtjeva puno truda. Zbog toga je pogodna za ljude s prekomjernom težinom. U tzv. Nordijsko hodanje, poznato i kao skijanje, može se kladiti na motke. Donose potrebnu koordinaciju, ali uglavnom nisu obavezne. Hodanje u svim oblicima čini elegantan hod u svakodnevnom životu.

Ovaj lagani sport dobar je za srce i cirkulaciju krvi. Potiče metabolizam i sagorijevanje masti. Za jedan sat hoda sagorije se oko 400 kalorija.

Početak. Započnite s 30 do 40 minuta hoda. Ovi treninzi će vas oznojiti, ali ne bi vas trebali ugušiti. Dovoljno je vježbati atletsko hodanje dva do tri puta sedmično. Dobro je odlaziti između treninga dnevno za odmor i oporavak.

Motivacija. Ako nemate vremena za obilazak parka, kladite se na brzu šetnju do posla. U tu svrhu bit će dobro torbicu i aktovku zamijeniti ruksakom i udobnim cipelama.

Preporučuje se: