2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
U posljednje vrijeme sve više ljudi postepeno gubi svoje dobro držanje. Čak i prije nego što se ramena nagnu prema dolje, tijelo nas upozorava kroz bolove u križima i vratu i osjećaj ukočenosti. To se može ispraviti sa nekoliko vježbi.
Kada dijelovi tijela i mišići nisu u normalnim linijama, neki mišići slabe, dok drugi rade bolje. Ovo opterećenje zbog nepravilnog držanja može se izbjeći pokretanjem uravnoteženih pokreta.
Da biste spriječili čučanje, ne zaboravite da kada stojite ispred monitora, oči vam trebaju biti u središtu.
Da biste poboljšali držanje tijela, napravite dva ili tri puta
1. Podizanje ramena
Stanite u udoban položaj. Na udah podignite ramena do ušiju, a na izdahu ih spustite.
2. Ispružite ruke u strane odmah ispod ramena. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Izdahnite dok polako rotirate obje ruke u zapešća tako da vam prsti pokazuju malo iza vas. Udahnite 3 do 5 puta.
3. Piramida
Odmaknite se lijevom nogom tako da je peta na podu po cijeloj površini. Zatim stvorite pravi ugao bedrima. Prekrižite ruke na leđima tako da su vam laktovi pozadi. Izdahnite i nagnite se prema bedrima bez uvijanja leđa. Udahnite 3-5 puta i podignite leđa, a zatim promijenite položaj nogu.
4. Stol držanja
Ustani. Podignite ruke prema naprijed do visine linije ramena. Dok izdišete, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Udahnite 2 puta, ustanite i ponovite 3 puta.
5. Stavite lijevu ruku uz glavu tako da je lakat iza vas. Noge bi trebale biti udaljene koliko i ramena. Nagnite glavu udesno tako da osjetite istezanje na lijevoj strani. Udahnite 3-5 puta i promijenite stranu.
Ne morate hodati s knjigama na glavi da biste imali pravilno držanje tijela.
Promatrajte leđa koja bi trebala oblikovati oblik S. Glavu držite podignutu i naprijed bez naginjanja u različitim smjerovima. Podignite prsnu kost bez ispupčenja trbuha, sa ramenima unazad.
Preporučuje se:
Nepravilno Držanje Tijela Podiže Krvni Pritisak
U današnje vrijeme, izuzeti od posla i odgovornosti, počinjemo se sve manje kretati. Većinu toga provodimo ispred monitora, lijeni na poslu i ne obraćamo pažnju na svoje pognuto držanje. Ne shvaćamo da nam ovo ozbiljno prijeti. Na primjer, glavobolja koju počinjemo osjećati usred radnog dana može biti posljedica našeg lošeg držanja.
Sjedeći Način života Ne Kvari Držanje Tijela
Nije tajna da većina ljudi vodi sjedilački način života, pa stoga ovo mijenja pravilno držanje i iskrivljuje kičmu. Međutim, ispostavlja se da nije jasno koji je položaj sjedenja najbolji za naše zdravlje. Dugo se mislilo da dok sjedi donji dio leđa treba imati zakrivljenost kičme.
Najbolje Vježbe Za Trening Cijelog Tijela
Postoji toliko mnogo vrsta vježbi ako ste odlučili da uđete u formu da ako tražite najbolje, možete naići na ozbiljne poteškoće. Gotovo svaka fizička aktivnost dobra je za naše zdravlje, posebno ako se redovno i pravilno radi. Međutim, da biste postigli rezultate, trebali biste se usredotočiti na one koji pomažu cijelom tijelu, a ne na njegov zasebni dio.
Vježbe Za Idealno Držanje Tijela
Da bismo izgledali privlačnije, moramo obratiti pažnju na svoje držanje tijela. Osim gledišta taštine, pravilno držanje također je važno za naše zdravlje. Mnogi ljudi moraju raditi različite vježbe kako bi postigli pravilno držanje tijela.
Učinkovite Vježbe Za Uspravno Držanje Tijela
Pravilno držanje tijela i uspravno držanje tijela važni su kako za estetski izgled ljudskog tijela, tako i za njegovo zdravlje. Ako se ništa ne poduzme, s vremenom nepravilno držanje tijela ima ogroman utjecaj na kičmu, ramena, bedra i koljena.