Vježbe Za Pravilno Držanje Tijela

Video: Vježbe Za Pravilno Držanje Tijela

Video: Vježbe Za Pravilno Držanje Tijela
Video: ISPRAVITE LOŠE DRŽANJE u samo 4 koraka! 🚶‍♂️ 2024, Marš
Vježbe Za Pravilno Držanje Tijela
Vježbe Za Pravilno Držanje Tijela
Anonim

U posljednje vrijeme sve više ljudi postepeno gubi svoje dobro držanje. Čak i prije nego što se ramena nagnu prema dolje, tijelo nas upozorava kroz bolove u križima i vratu i osjećaj ukočenosti. To se može ispraviti sa nekoliko vježbi.

Kada dijelovi tijela i mišići nisu u normalnim linijama, neki mišići slabe, dok drugi rade bolje. Ovo opterećenje zbog nepravilnog držanja može se izbjeći pokretanjem uravnoteženih pokreta.

Da biste spriječili čučanje, ne zaboravite da kada stojite ispred monitora, oči vam trebaju biti u središtu.

Da biste poboljšali držanje tijela, napravite dva ili tri puta

1. Podizanje ramena

Bol u vratu
Bol u vratu

Stanite u udoban položaj. Na udah podignite ramena do ušiju, a na izdahu ih spustite.

2. Ispružite ruke u strane odmah ispod ramena. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Izdahnite dok polako rotirate obje ruke u zapešća tako da vam prsti pokazuju malo iza vas. Udahnite 3 do 5 puta.

3. Piramida

Odmaknite se lijevom nogom tako da je peta na podu po cijeloj površini. Zatim stvorite pravi ugao bedrima. Prekrižite ruke na leđima tako da su vam laktovi pozadi. Izdahnite i nagnite se prema bedrima bez uvijanja leđa. Udahnite 3-5 puta i podignite leđa, a zatim promijenite položaj nogu.

Vježbe za leđa
Vježbe za leđa

4. Stol držanja

Ustani. Podignite ruke prema naprijed do visine linije ramena. Dok izdišete, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Udahnite 2 puta, ustanite i ponovite 3 puta.

5. Stavite lijevu ruku uz glavu tako da je lakat iza vas. Noge bi trebale biti udaljene koliko i ramena. Nagnite glavu udesno tako da osjetite istezanje na lijevoj strani. Udahnite 3-5 puta i promijenite stranu.

Ne morate hodati s knjigama na glavi da biste imali pravilno držanje tijela.

Promatrajte leđa koja bi trebala oblikovati oblik S. Glavu držite podignutu i naprijed bez naginjanja u različitim smjerovima. Podignite prsnu kost bez ispupčenja trbuha, sa ramenima unazad.

Preporučuje se: