2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Ako patite od depresije, znate da ne postoji jednostavan način da se riješite stanja. Da biste se osjećali kao obično, potrebna vam je kombinacija lijekova, terapije i zdravih životnih navika, poput vježbanja.
Studije pokazuju da fizička aktivnost može značajno pomoć protiv depresije. U nekim slučajevima može biti čak i učinkovit kao i uzimanje antidepresiva, kažu mnogi stručnjaci.
Međutim, postoji jedan problem. U danima najgoreg depresija čak i ideja da ustanete iz kreveta zvuči nemoguće, šta preostaje onda da idete u teretanu. Međutim, vrijedi se potruditi. Jer to je ono što vam pomaže u borbi protiv depresije - korak po korak. Da biste se nosili s ovim zadatkom, potrebna vam je motivacija. Kako ga pronaći Pogledajte nekoliko savjeta u sljedećim redovima.
Postavite male ciljeve i zatim ih ostvarite
Vježba je važna, kako fizička tako i mentalna. Dobra strategija za boriti se protiv depresije je postavljanje malih ciljeva, opet fizički i mentalno. Na primjer, postavite cilj da ustanete iz kreveta. Zatim se istuširaj. Neka vam sljedeći zadatak bude doručak i napuštanje kuće. Kratko trčite oko bloka, a zatim idite u teretanu. Male zadatke neće izgledati nemoguće izvršiti, pa čak ni lako. Izvodeći ih u nizu koji ste odredili, neprimjetno ćete se poboljšati, jer ćete shvatiti da ste ponovo u punom režimu.
Držite kalendar
Depresija može biti iscrpljujuća. Ako ostanete aktivni, možete vam donijeti spasonosne koristi. Vođenje kalendara pomaže vam da ostanete odgovorni. Na njemu označite datume za koje znate da će pogoršati vašu depresiju (poput godišnjice smrti voljene osobe). Za te datume planirajte nešto zabavno i zanimljivo što će vam pomoći da preživite dane a da ne uđete u još ozbiljniji napad depresije. Pokušajte se prijaviti za novi tečaj vježbanja ili planirajte šetnju s prijateljem. Ovakve aktivnosti udaljit će vaš um od sumornih misli.
Pomozite si pravilom od pet sekundi
Čak i kad vam um počne davati bolje razloge zbog kojih biste trebali odustati od svih svojih planova, ne odustajte, već koristite pravilo od pet sekundi. Broji od pet unazad - 5, 4, 3, 2, 1. Dok to radiš, bez razmišljanja ustani iz kreveta i započni svoje svakodnevne aktivnosti. Usredotočite se na stvari oko sebe u kojima uživate i volite - svoju porodicu, prijatelje, omiljene predmete i hranu.
Radite nešto što volite dok trenirate
Mnogi zdravstveni radnici kažu da će redovito vježbanje pomoći u borbi protiv velike depresije. Kao što je već spomenuto, odlazak u teretanu ili pretjerani posao kod kuće može biti demotivirajuće. Kombinujte fizičku aktivnost sa nečim u čemu uživate, poput gledanja omiljene TV serije dok vježbate ili slušate muziku.
Preporučuje se:
Kako Se Nositi S Jesenskom Depresijom
Na jesen se mnogi ljudi žale na nerazumnu anksioznost, nervozu i čak jesenska depresija . Sve je to zbog nedostatka sunčeve svjetlosti i zime koja se približava, zbog čega se svi osjećaju nesigurno i nelagodno zbog lošeg vremena. Uz pomoć nekih trikova to možete lako da se nosi sa jesenskom depresijom i osjećam se dobro.
Jutarnja Anksioznost - Simptomi I Suočavanje
Kad vas negativne misli napadnu čim otvorite oči, to bi moglo biti znak jutarnje tjeskobe . Znakovi i simptomi jutarnje anksioznosti U idealnom svijetu probudit ćete se svježi i spremni za dan pred nama. Ali što ako se probudite obuzeti tjeskobom i vaš um počne pisati scenarij o tome kako će vam grozno proći dan?
Kako Se Nositi S Depresijom Bez Lijekova
Depresija nije samo stanje u kojem ste tužni ili iscrpljeni - depresija je mentalna bolest koja je među najčešćim. Da biste postavili dijagnozu, morate imati simptome tokom dužeg vremenskog perioda - svakodnevno ili gotovo svakodnevno duže od mjesec dana ili dvije sedmice ako imate epizodu depresije.
Kako Se Motivirati Za Bavljenje Sportom
Mnogim ljudima je motivacija za vježbanje odabirom najučinkovitijih vrsta vježbanja presudna, jer što manje vremena vježba traje i što manje vremena vjeruje da vježbe nisu učinkovite, to je vjerojatnije da bi trebao nastaviti vježbati i postići svoje ciljeve za ličnu težinu i zdravlje.
Kako Motivirati Za Sport
Početak je uvijek težak. Pogotovo što se tiče sporta. Nećemo sakriti da je održavanje forme kad ste već postigli tijelo iz snova mnogo lakše nego preduzimanje prvih koraka u svijetu sporta. A vježbanje je važno za naše tijelo ne samo zato što nam pomaže da smršamo i dobijemo mišićnu masu, već i zato što nas održava zdravima.