Evo Kako Se Motivirati Za Suočavanje S Depresijom

Sadržaj:

Video: Evo Kako Se Motivirati Za Suočavanje S Depresijom

Video: Evo Kako Se Motivirati Za Suočavanje S Depresijom
Video: Motivacija za Uspjeh: Kako se Motivirati za Bilo Šta 2024, Marš
Evo Kako Se Motivirati Za Suočavanje S Depresijom
Evo Kako Se Motivirati Za Suočavanje S Depresijom
Anonim

Ako patite od depresije, znate da ne postoji jednostavan način da se riješite stanja. Da biste se osjećali kao obično, potrebna vam je kombinacija lijekova, terapije i zdravih životnih navika, poput vježbanja.

Studije pokazuju da fizička aktivnost može značajno pomoć protiv depresije. U nekim slučajevima može biti čak i učinkovit kao i uzimanje antidepresiva, kažu mnogi stručnjaci.

Međutim, postoji jedan problem. U danima najgoreg depresija čak i ideja da ustanete iz kreveta zvuči nemoguće, šta preostaje onda da idete u teretanu. Međutim, vrijedi se potruditi. Jer to je ono što vam pomaže u borbi protiv depresije - korak po korak. Da biste se nosili s ovim zadatkom, potrebna vam je motivacija. Kako ga pronaći Pogledajte nekoliko savjeta u sljedećim redovima.

Postavite male ciljeve i zatim ih ostvarite

Vježba je važna, kako fizička tako i mentalna. Dobra strategija za boriti se protiv depresije je postavljanje malih ciljeva, opet fizički i mentalno. Na primjer, postavite cilj da ustanete iz kreveta. Zatim se istuširaj. Neka vam sljedeći zadatak bude doručak i napuštanje kuće. Kratko trčite oko bloka, a zatim idite u teretanu. Male zadatke neće izgledati nemoguće izvršiti, pa čak ni lako. Izvodeći ih u nizu koji ste odredili, neprimjetno ćete se poboljšati, jer ćete shvatiti da ste ponovo u punom režimu.

Evo kako se motivirati za suočavanje s depresijom
Evo kako se motivirati za suočavanje s depresijom

Držite kalendar

Depresija može biti iscrpljujuća. Ako ostanete aktivni, možete vam donijeti spasonosne koristi. Vođenje kalendara pomaže vam da ostanete odgovorni. Na njemu označite datume za koje znate da će pogoršati vašu depresiju (poput godišnjice smrti voljene osobe). Za te datume planirajte nešto zabavno i zanimljivo što će vam pomoći da preživite dane a da ne uđete u još ozbiljniji napad depresije. Pokušajte se prijaviti za novi tečaj vježbanja ili planirajte šetnju s prijateljem. Ovakve aktivnosti udaljit će vaš um od sumornih misli.

Pomozite si pravilom od pet sekundi

Evo kako se motivirati za suočavanje s depresijom
Evo kako se motivirati za suočavanje s depresijom

Čak i kad vam um počne davati bolje razloge zbog kojih biste trebali odustati od svih svojih planova, ne odustajte, već koristite pravilo od pet sekundi. Broji od pet unazad - 5, 4, 3, 2, 1. Dok to radiš, bez razmišljanja ustani iz kreveta i započni svoje svakodnevne aktivnosti. Usredotočite se na stvari oko sebe u kojima uživate i volite - svoju porodicu, prijatelje, omiljene predmete i hranu.

Radite nešto što volite dok trenirate

Mnogi zdravstveni radnici kažu da će redovito vježbanje pomoći u borbi protiv velike depresije. Kao što je već spomenuto, odlazak u teretanu ili pretjerani posao kod kuće može biti demotivirajuće. Kombinujte fizičku aktivnost sa nečim u čemu uživate, poput gledanja omiljene TV serije dok vježbate ili slušate muziku.

Preporučuje se: