Obavezna Hrana Za Sportske žene

Sadržaj:

Video: Obavezna Hrana Za Sportske žene

Video: Obavezna Hrana Za Sportske žene
Video: 5 ПРИЧИН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: Вот почему вам нужно съедать хотя бы 1 банан в день! 2024, Marš
Obavezna Hrana Za Sportske žene
Obavezna Hrana Za Sportske žene
Anonim

Prehrana sportskih žena mora biti optimalna i u pogledu kvaliteta i količine hrane kako bi se obnovile rezerve energije i izbjegao umor, loša prehrana. Dobar sportska dijeta za žene pomoći će tijelu da izgleda i bude u najboljoj formi.

Ugljikohidrati su najbolji izvor goriva koji daje energiju aktivnim mišićima. Jedenje dovoljno ugljikohidrata prije, za vrijeme i nakon treninga pomaže u održavanju nivoa energije, usporava umor za vrijeme treninga i pomaže vam da se brže oporavite.

Zahvaljujući ugljikohidratima kao glavnom izvoru goriva, možete podnijeti veća opterećenja. Ugljikohidratna hrana trebala bi činiti više od polovine vašeg ukupnog unosa energije.

Ako svakodnevno svakodnevno vježbate, vaše potrebe za ugljikohidratima bit će još veće i morate ih pojesti dovoljno da zadovolje vaše povećane dnevne potrebe.

Proteini

Ako vježbate, morate jesti više proteina
Ako vježbate, morate jesti više proteina

Otprilike 25 do 35 posto ishrana žene sportiste mora se sastojati od proteina. Izvori biljnih proteina poput graha, sjemenki, orašastih plodova, orahovih ulja, klica i kvinoje trebali bi činiti određeni postotak prehrane.

Takođe, izvori životinjskih proteina poput ribe, jaja, piletine, puretine, a u nekim slučajevima i male količine crvenog mesa, idealni su prirodni izvori proteina. Kombinacija životinjskih i biljnih proteina u svakom obroku sjajan je način da se osigura oporavak mišića.

Klonite se prerađenog mesa koje sadrži nitrate ili nitrite. Izbjegavajte sojine proteine, jer soja uglavnom sadrži spojeve koji oponašaju estrogen. Generalno, sportistima je potrebno više proteina nego osobama sa neaktivnim životnim stilom, kojima je potrebno 0,64 do 0,82 g proteina po kilogramu tjelesne težine. To obično nije toliko i lako se može zadovoljiti jedenjem ako sportista konzumira proteine uz svaki obrok.

Debeo

Masnoća je važna hrana za sportske žene
Masnoća je važna hrana za sportske žene

Za razliku od transmasti, masti iz prirodnih izvora su ključne za savršeno zdravlje. Nije prikladno, posebno sportašice, prehrana s niskim udjelom masti. Idealno bi bilo uključiti masnoću u svaki obrok koji čini između 15 i 25 posto svih kalorija. Budući da se mnoge hranjive sastojke nalaze u mastima, poput vitamina A, D, E i K, a drugi pomažu u apsorpciji masti, jasno je da su masnoće ključna komponenta svake zdrave prehrane.

Kvalitetni izvori masti su meso, riba, maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, sjemenke i orašasti plodovi. Jedite masti iz prirodnih izvora i izbjegavajte hidrogenirana ulja. Neke studije pokazuju da je kod žena koje imaju abnormalne ili odsutne menstruacije krivac smanjena konzumacija masti.

Manji unos masti izravno je povezan s pretilošću, često zbog činjenice da proizvođači prerađene hrane uklanjaju masnoću sa svojih proizvoda, ali povećavaju koncentraciju šećera kako bi poboljšali ukus.

Vitamini

Vitamini su važni za žene sportaše
Vitamini su važni za žene sportaše

Fotografija: 1

Vitamini i minerali doprinose boljoj fizičkoj aktivnosti sportske žene. Neki pomažu tijelu da koristi energiju iz ugljikohidrata, proteina i masti. Drugi pomažu mišićima da se opuste i stegnu. Ako se pridržavate uravnotežene prehrane, obično unosite dovoljno osnovnih vitamina i minerala. Ali ako pokušavate smršavjeti, sasvim je moguće da u tijelu imate nisku razinu nekih važnih vitamina i minerala. Uprkos dobroj namjeri, nekim ljudima je teško slijediti uravnoteženu prehranu, pa pripazite na unos željeza, kalcijuma i cinka, koji su posebno važni za fizički aktivne ljude.

Gvožđe

Nedostatak željeza, čak i ako je mali, može negativno utjecati na fizičko stanje. Žene sportisti skloniji su niskim razinama željeza jer se željezo gubi menstruacijom. Gvožđe u hrani dolazi u dva oblika - gvožđe koje se nalazi u životinjskoj hrani i gvožđe koje se nalazi u biljnoj hrani. Prvo tijelo naša tijela lakše apsorbiraju od drugog. Ako ste vegetarijanac ili jedete uglavnom biljnu hranu, apsorpciju željeza možete povećati dodavanjem hrane bogate vitaminom C (npr. Agrumi i sokovi, kivi itd.).

Preporučuje se: