2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Prehrana sportskih žena mora biti optimalna i u pogledu kvaliteta i količine hrane kako bi se obnovile rezerve energije i izbjegao umor, loša prehrana. Dobar sportska dijeta za žene pomoći će tijelu da izgleda i bude u najboljoj formi.
Ugljikohidrati su najbolji izvor goriva koji daje energiju aktivnim mišićima. Jedenje dovoljno ugljikohidrata prije, za vrijeme i nakon treninga pomaže u održavanju nivoa energije, usporava umor za vrijeme treninga i pomaže vam da se brže oporavite.
Zahvaljujući ugljikohidratima kao glavnom izvoru goriva, možete podnijeti veća opterećenja. Ugljikohidratna hrana trebala bi činiti više od polovine vašeg ukupnog unosa energije.
Ako svakodnevno svakodnevno vježbate, vaše potrebe za ugljikohidratima bit će još veće i morate ih pojesti dovoljno da zadovolje vaše povećane dnevne potrebe.
Proteini
Otprilike 25 do 35 posto ishrana žene sportiste mora se sastojati od proteina. Izvori biljnih proteina poput graha, sjemenki, orašastih plodova, orahovih ulja, klica i kvinoje trebali bi činiti određeni postotak prehrane.
Takođe, izvori životinjskih proteina poput ribe, jaja, piletine, puretine, a u nekim slučajevima i male količine crvenog mesa, idealni su prirodni izvori proteina. Kombinacija životinjskih i biljnih proteina u svakom obroku sjajan je način da se osigura oporavak mišića.
Klonite se prerađenog mesa koje sadrži nitrate ili nitrite. Izbjegavajte sojine proteine, jer soja uglavnom sadrži spojeve koji oponašaju estrogen. Generalno, sportistima je potrebno više proteina nego osobama sa neaktivnim životnim stilom, kojima je potrebno 0,64 do 0,82 g proteina po kilogramu tjelesne težine. To obično nije toliko i lako se može zadovoljiti jedenjem ako sportista konzumira proteine uz svaki obrok.
Debeo
Za razliku od transmasti, masti iz prirodnih izvora su ključne za savršeno zdravlje. Nije prikladno, posebno sportašice, prehrana s niskim udjelom masti. Idealno bi bilo uključiti masnoću u svaki obrok koji čini između 15 i 25 posto svih kalorija. Budući da se mnoge hranjive sastojke nalaze u mastima, poput vitamina A, D, E i K, a drugi pomažu u apsorpciji masti, jasno je da su masnoće ključna komponenta svake zdrave prehrane.
Kvalitetni izvori masti su meso, riba, maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, sjemenke i orašasti plodovi. Jedite masti iz prirodnih izvora i izbjegavajte hidrogenirana ulja. Neke studije pokazuju da je kod žena koje imaju abnormalne ili odsutne menstruacije krivac smanjena konzumacija masti.
Manji unos masti izravno je povezan s pretilošću, često zbog činjenice da proizvođači prerađene hrane uklanjaju masnoću sa svojih proizvoda, ali povećavaju koncentraciju šećera kako bi poboljšali ukus.
Vitamini
Fotografija: 1
Vitamini i minerali doprinose boljoj fizičkoj aktivnosti sportske žene. Neki pomažu tijelu da koristi energiju iz ugljikohidrata, proteina i masti. Drugi pomažu mišićima da se opuste i stegnu. Ako se pridržavate uravnotežene prehrane, obično unosite dovoljno osnovnih vitamina i minerala. Ali ako pokušavate smršavjeti, sasvim je moguće da u tijelu imate nisku razinu nekih važnih vitamina i minerala. Uprkos dobroj namjeri, nekim ljudima je teško slijediti uravnoteženu prehranu, pa pripazite na unos željeza, kalcijuma i cinka, koji su posebno važni za fizički aktivne ljude.
Gvožđe
Nedostatak željeza, čak i ako je mali, može negativno utjecati na fizičko stanje. Žene sportisti skloniji su niskim razinama željeza jer se željezo gubi menstruacijom. Gvožđe u hrani dolazi u dva oblika - gvožđe koje se nalazi u životinjskoj hrani i gvožđe koje se nalazi u biljnoj hrani. Prvo tijelo naša tijela lakše apsorbiraju od drugog. Ako ste vegetarijanac ili jedete uglavnom biljnu hranu, apsorpciju željeza možete povećati dodavanjem hrane bogate vitaminom C (npr. Agrumi i sokovi, kivi itd.).
Preporučuje se:
4 Obavezna Vitamina I Hranjivih Sastojaka Za Svaku ženu
Vrijeme je da donesete neke važne odluke koje uključuju zdraviji način života. Pokušajte postati bolja verzija sebe. Umjesto da se mučite da promijenite sve odjednom, zašto ne biste prvo shvatili što je najvažnije i tek onda napravili te promjene.
Obavezna Briga Za Antilop Odjeću
Suede jedna je od najmodernijih, ali i najkapricičnijih tkanina. Ako imate antilop odjeću i obuću, morate biti posebno oprezni, inače ćete se morati oprostiti od njih nakon što ste ih nosili nekoliko puta. Mnogi ljudi izbjegavaju redovito nositi odjeću od antilopa kako bi je duže zadržali, ali tajna nije u tome što je antilop nose rijetko, već u pravilnoj brizi, kažu stručnjaci.
Obavezna Hrana Zimi
Zima je vrhunac zdravstvenih problema. Niske temperature šok su za naše tijelo i organizam. Da bismo neutralizirali ovaj učinak, moramo se oslanjati samo na pravu hranu. Kako se ne bi izgubili u odabiru prave hrane, kanadski naučnici sastavili su listu od devet glavnih namirnica na koje biste se trebali kladiti ove zime.
Pire Krompir Za Bolje Sportske Rezultate
Bez obzira je li pečen, dinstan ili čak pržen, krompir je prava poslastica. S njima pripremamo salate od krumpira, ukrase od povrća, glavna jela, juhu od krompira, pa čak i deserte. Ali kada ih konzumiramo, često počinjemo misliti da su previsoke kalorije i da nemaju dobar učinak na našu figuru.
Obavezna Hrana Za Atletske Muškarce
Pravilna prehrana sastavni je dio života svakog sportaša. Nema sumnje da su zdrava prehrana i dobro uspostavljene prehrambene navike ključni za održavanje zdravog tijela. Zbog toga smo pripremili listu obavezna hrana za atletske muškarce . Povrće Povrće i voće sastavni su dio zdrave prehrane jer sadrže veliku količinu vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana potrebnih tijelu te malu količinu kalorija.