2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:00
Često čujemo da bismo trebali jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zbog vlakana koja sadrže. Neki hrana ima više vlakana a ovo nam može pomoći u odabiru zdravog jelovnika. Prema mnogim autoritativnim studijama, oko 70% ljudi ne dobije vlakna koja su im potrebna za taj dan.
Nizak unos povezan je s mnogim potencijalnim zdravstvenim rizicima.
Nedavno je osnovna analiza Američke organizacije za javno zdravlje otkrila da ima 25 do 29 grama vlakana dnevno mogu vam dodati godine u život, a koristi su još veće kada unesete 30 ili više grama.
Istraživači su otkrili da su oni koji su jeli najviše vlakana imali smanjenje od 15 do 30 posto ukupne bolesti. Takođe, 30 grama vlakana dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i raka dojke.
A nakon svih ovih korisnih informacija, pogledajte šta treba učiniti dovoljno vlakana u vašoj prehrani.
Saznajte koliko vlakana pojedete. Važno je znati dobivate li dovoljno, a ako ne, koliko još trebate nastojati uzeti. To nije nešto što treba raditi svaki dan, ali sjajna je vježba nekoliko dana kako biste provjerili jeste li blizu da se zasitite. Možda ćete se iznenaditi koliko malo dobijate.
Također morate naučiti koja hrana sadrži više vlakana i težiti joj. Na primjer, čaša zelenog grožđa ima 1,3 grama vlakana (za 100 kalorija), dok čaša malina ima 9 grama vlakana (za 70 kalorija).
Ujutro zaboravite na grickalice s tjesteninom. Jedi zdravo. Prvi obrok u danu trebao bi se sastojati od orašastih plodova, sjemenki, voća. Ovo će vam napuniti dovoljno vlakana i dati energiju za dan pred nama. Probajte maline, jogurt i zobene mekinje. Dobra opcija su zobene pahuljice s melasom i avokado sa prepečenom kriškom integralnog kruha.
Neka hrana bogata vlaknima bude dio vaše svakodnevne prehrane. Razmislite o tome kako u prehranu uključiti cjelovite žitarice, grah i mahunarke, povrće i voće.
Evo pet namirnica s najvećim sadržajem vlakana:
Mekinje bogate vlaknima, spremne za jelo: 1/2 šolje - 9,1 do 14,3 grama
Kuvani grah: 1/2 šolje - 9,6 grama
Slanutak u konzervi: 1/2 šolje - 8,1 grama
Svježa kruška: srednje veličine - 5, 5 grama
Avokado: 1/2 šolje 5 grama.
U mnogim prerađenim namirnicama to kaže ima vlakna. Ali puni su nezdravih sastojaka poput puno dodanog šećera i masti. Zapamtite da je cilj da vlakna dolaze iz stvarnih izvora hrane, poput voća, povrća i žitarica.
Preporučuje se:
Šta Učiniti Ako Ste Ovisni O Slatkim Stvarima?
Mnogi od nas vole jesti slatke stvari, a u mnogim slučajevima se zasite u najnepovoljnije vrijeme - kasno noću, kada znaju da je to nutricionistima apsolutno zabranjeno. U isto vrijeme želimo imati savršenu figuru i podvrgavati se raznim dijetama.
Za Duži život I Sretna Crijeva Jedite Više Vlakana
Vlakna u dijetama često se zanemaruju, iako naučnici to već odavno znaju zdravstvene prednosti vlakana . Često ljudi konzumiraju mnogo manje vlakana od preporučenih 21-25 g za žene i 30-38 g za muškarce. Novo istraživanje pokazuje kako vlakna pomažu našim organima.
Važni Koraci Kada Dobijete Napad Astme
Jedna od najčešćih hroničnih bolesti je astma. U našoj zemlji svaki deseti Bugar pati od ove bolesti, jer 150.000 od ukupnog broja čine djeca. Astmatični napadi su uobičajeni za one pogođene astmom. Da bismo se nosili s njima, moramo tačno znati šta učiniti kada se dogode.
Sa Svakih 1000 Kcal Progutajte 10 G Vlakana
Konzumacija hrane koja sadrži više vlakana znači ne samo zdravije tijelo - može nam produžiti život, kažu naučnici. Dijeta koja jede hranu bogatu vlaknima smanjit će rizik od nekih hroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i još mnogo toga.
Šta Jesti Da Biste Dobili Dovoljno Minerala
Minerali bi trebali biti dio naše zdrave prehrane. Uz vitamine pružaju nam zdravlje, energiju i ljepotu. Koji su najvažniji minerali i šta jesti da biste ih dobili svaki dan? Svi znamo da su voće, meso i povrće izuzetno dobro za naše zdravlje.