Šta Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana

Video: Šta Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana

Video: Šta Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana
Video: РЕЦЕПТ МЕНЯ ПОКОРИЛ ТЕПЕРЬ ГОТОВЛЮ ТОЛЬКО ТАК ШАШЛЫК ОТДЫХАЕТ 2024, Marš
Šta Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana
Šta Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana
Anonim

Često čujemo da bismo trebali jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zbog vlakana koja sadrže. Neki hrana ima više vlakana a ovo nam može pomoći u odabiru zdravog jelovnika. Prema mnogim autoritativnim studijama, oko 70% ljudi ne dobije vlakna koja su im potrebna za taj dan.

Nizak unos povezan je s mnogim potencijalnim zdravstvenim rizicima.

Nedavno je osnovna analiza Američke organizacije za javno zdravlje otkrila da ima 25 do 29 grama vlakana dnevno mogu vam dodati godine u život, a koristi su još veće kada unesete 30 ili više grama.

Istraživači su otkrili da su oni koji su jeli najviše vlakana imali smanjenje od 15 do 30 posto ukupne bolesti. Takođe, 30 grama vlakana dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i raka dojke.

A nakon svih ovih korisnih informacija, pogledajte šta treba učiniti dovoljno vlakana u vašoj prehrani.

Saznajte koliko vlakana pojedete. Važno je znati dobivate li dovoljno, a ako ne, koliko još trebate nastojati uzeti. To nije nešto što treba raditi svaki dan, ali sjajna je vježba nekoliko dana kako biste provjerili jeste li blizu da se zasitite. Možda ćete se iznenaditi koliko malo dobijate.

Također morate naučiti koja hrana sadrži više vlakana i težiti joj. Na primjer, čaša zelenog grožđa ima 1,3 grama vlakana (za 100 kalorija), dok čaša malina ima 9 grama vlakana (za 70 kalorija).

Ujutro zaboravite na grickalice s tjesteninom. Jedi zdravo. Prvi obrok u danu trebao bi se sastojati od orašastih plodova, sjemenki, voća. Ovo će vam napuniti dovoljno vlakana i dati energiju za dan pred nama. Probajte maline, jogurt i zobene mekinje. Dobra opcija su zobene pahuljice s melasom i avokado sa prepečenom kriškom integralnog kruha.

Neka hrana bogata vlaknima bude dio vaše svakodnevne prehrane. Razmislite o tome kako u prehranu uključiti cjelovite žitarice, grah i mahunarke, povrće i voće.

Slanutak ima puno vlakana
Slanutak ima puno vlakana

Evo pet namirnica s najvećim sadržajem vlakana:

Mekinje bogate vlaknima, spremne za jelo: 1/2 šolje - 9,1 do 14,3 grama

Kuvani grah: 1/2 šolje - 9,6 grama

Slanutak u konzervi: 1/2 šolje - 8,1 grama

Svježa kruška: srednje veličine - 5, 5 grama

Avokado: 1/2 šolje 5 grama.

U mnogim prerađenim namirnicama to kaže ima vlakna. Ali puni su nezdravih sastojaka poput puno dodanog šećera i masti. Zapamtite da je cilj da vlakna dolaze iz stvarnih izvora hrane, poput voća, povrća i žitarica.

Preporučuje se: